中医养生的核心智慧之一是“顺时养生”，即顺应四季气候变化，调整养生方式，实现“天人合一”的健康状态。春生、夏长、秋收、冬藏，四季的气候特点不同，人体的脏腑功能也会随之变化，养生的重点也应有所侧重。同时，每个人的体质不同，养生方式也需辨证调整，只有结合四季规律与自身体质，才能达到事半功倍的养生效果，避免盲目养生带来的伤害。
春季养生，重点在“疏肝理气、生发阳气”。春季万物复苏，阳气升发，人体的肝气也随之旺盛，若肝气郁结，就会出现情绪烦躁、头晕目眩、乏力等症状。春季养生应遵循“春捂秋冻”的原则，避免过早脱掉厚衣物，防止受凉感冒；饮食上，可多吃一些辛温发散的食物，如韭菜、菠菜、春笋、生姜等，帮助升发阳气，少吃生冷寒凉食物，以免损伤阳气；运动上，可选择踏青、放风筝、散步等户外活动，呼吸新鲜空气，舒缓肝气，促进阳气升发。同时，春季要保持心情舒畅，避免暴怒、抑郁，让肝气得以疏泄。
夏季养生，重点在“清热解暑、养心祛湿”。夏季气候炎热、湿气较重，人体容易出现暑热、乏力、食欲不振、湿气缠身等问题，同时夏季心火旺盛，容易心烦失眠。夏季养生，首先要注意防暑降温，避免在高温时段长时间户外活动，外出时做好防晒措施，及时补充水分，可适量饮用绿豆汤、荷叶茶等清热解暑饮品，但切忌过量饮用冰饮，以免损伤脾胃阳气；饮食上，可多吃一些清热利湿、健脾养胃的食物，如西瓜、黄瓜、冬瓜、薏米、莲子等，少吃辛辣刺激、油腻食物；起居上，可适当午睡，每天午睡20-30分钟，既能缓解夏季的困倦，又能养护心神，补充阳气。
秋季养生，重点在“滋阴润燥、收敛肺气”。秋季气候干燥，昼夜温差大，人体容易出现口干舌燥、皮肤干燥、咳嗽、便秘等“秋燥”症状，同时秋季肺气旺盛，养生需注重收敛肺气。秋季养生，应遵循“秋冻”原则，适当增减衣物，增强身体的抗寒能力，但要避免受凉；饮食上，可多吃一些滋阴润燥的食物，如梨、银耳、百合、蜂蜜、葡萄等，少吃辛辣干燥食物，以免加重秋燥；运动上，可选择登山、慢跑、太极拳等运动，增强体质，同时收敛肺气，缓解秋燥带来的不适。此外，秋季要注意调节情绪，避免悲秋伤肺，保持平和的心态。
冬季养生，重点在“防寒保暖、补肾藏精”。冬季气候寒冷，万物蛰伏，人体的阳气也随之收敛，养生的核心是“藏”，即藏精、藏阳气。冬季养生，首先要做好防寒保暖，尤其是腰腹、手脚等部位，避免受凉，以免损伤肾阳；饮食上，可适当多吃一些温热滋补的食物，如羊肉、牛肉、桂圆、红枣、核桃等，帮助补充阳气、滋养肾精，少吃生冷寒凉食物；起居上，要早睡晚起，保证充足的睡眠，避免熬夜，让身体得以休养，储存能量；运动上，可选择室内运动，如瑜伽、健身操等，避免在寒冷天气外出剧烈运动，以免损伤阳气。同时，冬季要避免过度劳累，做到劳逸结合，让身体更好地适应冬季的节律，为来年的健康打下坚实基础。