中医养生并非单纯的“进补”或“锻炼”，而是一门兼顾身体与心灵的生命管理学问，其核心要义在于“形神共养”——养形以固根本，养心以安脏腑，二者相辅相成，方能实现延年益寿、身心和谐。正如《黄帝内经》所言“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”，道出了形神兼顾的养生真谛，也为现代人的健康生活提供了重要指引。
养形，即养护身体形体，筑牢健康根基，核心在于调饮食、慎起居、练形体。饮食调养是养形的基础，中医强调“食饮有节”“辨证施食”，而非盲目进补。不同体质的人有不同的饮食禁忌：虚寒体质者宜多吃温热食材，忌生冷寒凉；湿热体质者宜清淡饮食，忌辛辣油腻。日常饮食应遵循“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的原则，三餐规律、荤素搭配，避免暴饮暴食，让脏腑得到充分滋养。起居有常是养形的关键，规律作息能让阴阳平衡，避免熬夜耗伤阳气、透支肾精，养成早睡早起、劳逸结合的习惯，才能让身体得到充分休养。
练形体则是通过适度运动，通畅经络、调和气血，增强脏腑功能。中医推崇和缓适度的运动，如八段锦、太极拳、导引术等，这类运动既能舒展筋骨、促进气血循环，又不会过度消耗体能，适合各年龄段人群长期坚持。晨起练习八段锦，可调和五脏六腑；傍晚散步，能舒缓身心、促进消化；秋日爬山、冬日室内导引，可顺应季节规律养护形体。同时，运动需量力而行，避免大汗淋漓耗伤阳气，做到“动静适宜”，才能达到养形的目的。
养心，即调养精神情志，安抚脏腑气血，是养生的灵魂所在。中医认为，七情过激是致病的重要原因——怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾，长期的焦虑、愤怒、抑郁，会导致气血逆乱、脏腑失调，进而引发各类疾病。现代社会，亚健康、抑郁症等问题频发，多与精神压力过大、情志失调有关，此时“养心”便显得尤为重要。
养心并非脱离现实的“清心寡欲”，而是学会调节情志、保持平和心态。日常可通过正念冥想、聆听舒缓音乐、养花种草等方式舒缓压力；与人相处时，做到宽容豁达、心态平和，避免斤斤计较；遇到烦恼时，及时宣泄情绪，不积压于心。同时，中医强调“仁者寿”，温和善良、宽宏大量的品性，能让心神安宁、气血调和，助力身心健康。形为神之宅，神为形之主，唯有形神共养，兼顾身体与心灵的调理，才能真正领悟中医养生的智慧，摆脱亚健康困扰，实现身心和谐、长久安康。