中医养生的核心要义在于“天人合一”，即人体作息需顺应自然节律，方能滋养元气、抵御外邪。《黄帝内经》有云：“人法地，地法天，天法道，道法自然”，这一理念为现代人的作息养生提供了根本遵循。在快节奏的生活中，熬夜、久坐、饮食紊乱等不良习惯不断耗损脏腑机能，唯有回归自然节律，才能实现身心的动态平衡。
子时（23:00-01:00）是胆经当令之时，此时阳气初萌，是修复脏腑的关键时段。中医认为“胆主决断”，长期熬夜会导致胆气不足，出现乏力、失眠、情绪低落等问题。因此，每晚23点前入睡，保证胆经充分运化，才能为次日阳气升发奠定基础。卯时（05:00-07:00）为大肠经当令，此时起床排便，可排出体内宿便，避免毒素堆积，这也是中医“晨起排毒”的核心方法。
辰时（07:00-09:00）胃经旺盛，此时进食早餐最易消化吸收。中医强调“胃为后天之本”，早餐宜温热、清淡，如小米粥、山药糕等，避免生冷油腻，以免损伤胃阳。午时（11:00-13:00）心经当令，此时小憩15-30分钟，可养心安神，缓解上午的疲劳，避免午后昏沉。酉时（17:00-19:00）肾经当令，此时可适当运动，如散步、打太极，促进肾经气血流通，滋养肾精。
除了作息规律，中医还注重“起居有常”的细节。春季宜早睡早起，顺应阳气升发；夏季可稍晚入睡、早起，兼顾养心与解暑；秋季需早睡早起，收敛肺气；冬季则要早睡晚起，藏精御寒。同时，避免久坐不动，每小时起身活动，拉伸经络，防止气血瘀滞。
现代人常忽视作息对养生的重要性，过度依赖保健品调理，实则本末倒置。中医养生无需刻意追求复杂方法，只需顺应自然节律，养成规律作息，便能让脏腑机能自行修复。长期坚持顺时作息，可使元气充盈、气血通畅，有效减少失眠、疲劳、免疫力下降等问题，实现“正气存内，邪不可干”的养生目标。