中医常说“通则不痛，痛则不通”，身体的诸多不适，根源在于经络堵塞、气血运行不畅。而适度的运动不仅能增强体质，更能辅助疏通经络，激活身体的自愈能力。无需复杂的设备和专业的技巧，日常做好经络护理与运动养生，就能让身体保持健康活力。
经络是气血运行的通道，做好日常疏通，能有效预防多种疾病。首先要掌握几个易操作的“养生穴位”，利用碎片化时间按摩即可。合谷穴位于手背虎口处，按压时酸胀感明显，每天按摩3-5分钟，可缓解头痛、牙痛，还能增强免疫力；足三里穴在膝盖外侧下方凹陷处，被称为“长寿穴”，每天用拇指按压5分钟，能调理脾胃、改善消化；涌泉穴位于足底前1/3处，睡前用热水泡脚后按摩该穴位，可促进血液循环、安神助眠。其次，热敷也是疏通经络的好方法，每天用热水袋或热毛巾热敷颈部、腰部、腹部等部位，每次15-20分钟，能缓解肌肉紧张，改善局部气血运行，尤其适合久坐不动的上班族和中老年人。此外，要注意避免经络堵塞的诱因，如长期保持一个姿势、受凉、情绪郁结等，日常多活动身体、做好保暖、保持心情舒畅，才能让经络保持通畅。
运动养生的核心是“适度”与“对症”，并非运动量越大越好，关键在于选择适合自己的运动方式并长期坚持。对于中老年人和体质较弱者，散步、太极拳、八段锦等舒缓的运动最为合适，每天散步30-40分钟，既能促进气血循环，又不会给关节带来太大负担；上班族可利用工作间隙做“办公室微运动”，如拉伸颈部、活动手腕、踮脚等，缓解久坐带来的不适；体质较好的年轻人可选择跑步、游泳、瑜伽等运动，增强心肺功能和身体柔韧性。运动时要遵循“循序渐进”的原则，避免突然进行高强度运动，运动前做好热身，运动后及时拉伸，防止受伤。同时，要注意运动时间，清晨6-8点是阳气上升的时间，适合进行轻度运动；傍晚16-18点身体状态最佳，适合进行中等强度运动，睡前避免剧烈运动，以免影响睡眠。
经络疏通与适度运动相辅相成，疏通经络能让气血运行更顺畅，为运动提供身体基础；运动则能进一步促进经络通畅，增强身体机能。此外，运动时要结合自身感受，以“运动后身体轻松、无疲劳感”为宜，若运动后出现头晕、乏力、关节疼痛等不适，应及时减少运动量或更换运动方式。养生的本质是顺应身体规律，经络疏通和适度运动都是通过激活身体自身的潜能，达到预防疾病、延缓衰老的目的。从今天起，每天花一点时间按摩穴位、适度运动，让身体保持“通畅”与“活力”，这便是最朴素也最有效的养生之道。