在快节奏的现代生活中，熬夜、焦虑、久坐成了很多人的常态，随之而来的是失眠、乏力、免疫力下降等一系列健康问题。其实，真正的养生，离不开“起居有常”和“情志舒畅”这两大核心。身体的修复需要规律的作息滋养，心灵的平和需要良好的心态守护，二者相辅相成，才能养出健康的好体魄。
起居有常，是养护身体的基础。《黄帝内经》中记载：“起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年。”规律的作息能让身体的各项机能形成稳定的节律，从而高效运转。熬夜是健康的“头号杀手”，凌晨11点到凌晨3点是肝脏和胆囊的排毒时间，此时入睡，身体才能顺利完成排毒工作；长期熬夜会导致肝气郁结、气血不足，出现皮肤暗沉、脱发、记忆力下降等问题。因此，建议每天晚上11点前入睡，保证7-8小时的睡眠时间，且尽量做到早睡早起，与自然界的昼夜节律保持一致。
除了规律作息，适度的运动也是起居养生的重要组成部分。“流水不腐，户枢不蠹”，运动能促进气血循环，增强脏腑功能，还能释放压力，改善情绪。运动无需追求高强度，关键在于“适度”和“坚持”。日常可选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等舒缓的运动方式，每天坚持30分钟以上，既能锻炼肌肉和骨骼，又不会给身体带来过度负担。需要注意的是，运动要避开空腹和饭后半小时，睡前1小时也不宜进行剧烈运动，以免影响消化和睡眠。此外，久坐的人群每隔1小时就应起身活动一下，拉伸四肢，促进血液循环，预防颈椎病、腰椎病等问题。
情志舒畅，是养生的灵魂所在。中医认为，“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，不良情绪会直接影响脏腑功能，引发各种疾病。现代医学也证实，长期焦虑、抑郁会导致免疫力下降，增加高血压、心脏病等慢性病的发病风险。因此，养护情绪与养护身体同样重要。日常生活中，要学会调节自己的情绪，遇到烦心事时可通过倾诉、听音乐、旅游等方式释放压力，避免情绪积压；培养一项兴趣爱好，比如养花种草、书法绘画，能转移注意力，陶冶情操；保持积极乐观的心态，多关注生活中的美好事物，少计较得失，才能让心灵保持平和。
养生从来不是一项复杂的工程，而是一种简单的生活方式。规律作息让身体得到充分修复，适度运动让气血保持通畅，舒畅情志让脏腑功能稳定。当这三者融入日常生活的点点滴滴，健康自然会不请自来。愿我们都能守住起居之常，保持情志之畅，在平凡的生活中养出健康与活力。