现代人生活节奏快，往往没有专门的时间进行养生调理，其实养生无需刻意追求复杂的流程，利用居家生活中的碎片时间，掌握一些简易的养生方法，就能有效养护身心。这些方法无需专业器材，操作简单、耗时短，却能针对性地缓解疲劳、调节脏腑功能，适合日常坚持。
晨起5分钟，唤醒身体活力。早上醒来后，不要急于起床，可先躺在床上进行简单的拉伸：双腿伸直，双手向上伸展，配合深呼吸，保持30秒；然后侧卧，双腿弯曲，轻轻转动腰部，左右各10次；最后坐起身，用双手按摩太阳穴和颈部肌肉，缓解睡眠时的肌肉紧张。这些动作能促进血液循环，唤醒沉睡的脏腑功能，让身体逐渐适应清醒状态，避免突然起床引发的头晕。起床后，可在阳台或窗边站立，闭上眼睛，感受阳光和新鲜空气，配合缓慢的深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，重复10次，能增强肺功能，让心情更舒畅。
居家间隙，做好穴位按摩。穴位按摩是中医养生的重要方法，居家时可利用看电视、休息的间隙，按摩身体的关键穴位，缓解不适。比如长时间低头看手机、工作后，可按摩肩颈部位的风池穴（位于后颈部，枕骨之下的凹陷处），用拇指和食指按压，力度以酸胀感为宜，每次按摩1-2分钟，能缓解颈部僵硬、头晕头痛；久坐后腰部不适，可按摩腰部的肾俞穴（位于腰部，第2腰椎棘突下旁开1.5寸），用手掌顺时针揉搓，每次5分钟，能促进腰部血液循环，缓解腰肌疲劳。此外，每天晚上睡前，可用热水泡脚10分钟，水温以40℃左右为宜，泡脚时可加入少量生姜片或艾叶，泡完后按摩足底的涌泉穴（位于足底前1/3处的凹陷中），用拇指按压5分钟，能促进血液循环、改善睡眠质量，还能起到补肾益精的作用。
此外，居家养生还需注重“劳逸结合、情绪调节”。长时间居家工作、学习时，应遵循“每工作1小时休息10分钟”的原则，起身活动身体、眺望远方，缓解眼部疲劳和身体僵硬；可通过听音乐、养花种草、和家人聊天等方式调节情绪，避免长期居家导致的焦虑、抑郁。同时，要保证规律的作息，避免熬夜，每天保证7-8小时的睡眠，让身体和大脑得到充分休息，才能更好地维持身体的正常机能。