《黄帝内经》有云：“起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年。” 起居养生是中医养生的重要组成部分，核心在于遵循自然规律，养成规律的生活习惯，让身体与自然节律相协调，从而达到强身健体、延年益寿的目的。在现代社会，熬夜、久坐、缺乏运动等不良起居习惯成为常态，也让很多人陷入了“亚健康”的困境，因此，回归规律起居，显得尤为重要。
规律作息是起居养生的基础。自然界的昼夜交替决定了人体的生理节律，白天阳气生发，适合活动劳作；夜晚阴气滋生，适合休息养精。因此，养成“日出而作，日落而息”的作息习惯，能让身体的脏腑功能得到充分调理。建议每天晚上11点前入睡，因为晚上11点到凌晨3点是肝脏排毒和修复的关键时期，此时入睡能让肝脏得到充分休息，避免肝火旺、免疫力下降等问题；早上7-8点左右起床，此时阳气开始旺盛，起床后适当活动，能唤醒身体机能，让人精神饱满地开启一天的生活。需要注意的是，午睡也不宜忽视，每天中午11点到下午1点是心经当令的时间，此时小憩20-30分钟，能补充上午的体力消耗，缓解疲劳，还能降低心脑血管疾病的风险，但午睡时间不宜过长，否则会影响夜间睡眠。
适度运动是起居养生的重要补充。长期久坐会导致气血瘀滞，引发颈椎、腰椎问题，还会增加肥胖、高血压等疾病的风险。因此，每天应保证适量的运动，比如清晨散步、慢跑、打太极拳，或者下班后做一些拉伸运动、瑜伽等。运动强度要因人而异，以运动后身体微微发热、不感到疲惫为宜，避免过度运动损伤身体。同时，运动还应顺应季节变化，春季适合踏青、放风筝，舒展筋骨；夏季适合游泳、散步，清热解暑；秋季适合登山、慢跑，收敛肺气；冬季适合室内运动，如太极拳、健身操，避免受寒。
此外，起居养生还需注意居住环境的调理。居住环境应保持整洁、通风，保证充足的阳光照射，阳光能促进人体维生素D的合成，增强免疫力；同时要避免居住在潮湿阴暗的地方，以免湿气侵入体内，引发关节疼痛、脾胃虚弱等问题。养成良好的个人卫生习惯，比如勤洗手、勤换衣，也能减少病菌感染的风险。起居有常，顺应自然，看似简单的生活习惯，实则蕴含着深刻的养生智慧，坚持下去，就能让身体远离疾病，保持长久的健康与活力。