中医有言 “动则生阳”，运动是养生的核心手段之一。但运动养生并非盲目高强度锻炼，而是遵循 “顺应身体、量力而行” 的原则，通过温和适度的运动激活脏腑功能、疏通经络气血，让身体在动态平衡中保持健康活力。选对运动方式、把控运动节奏，才能让运动成为滋养身体的 “良药”。
运动养生的关键在于 “对症选项目”，不同人群、不同体质需适配不同运动。对于久坐不动的上班族，肩颈腰背问题突出，适合选择拉伸类、舒缓类运动，如瑜伽、普拉提、八段锦等。这些运动能针对性放松紧张肌肉，疏通颈部、背部经络，改善血液循环，缓解酸痛不适。其中八段锦作为传统养生功法，动作柔和缓慢，配合呼吸调节，既能活动关节、拉伸肌肉，又能调理脏腑，每天练习 15-20 分钟，就能有效改善亚健康状态。
中老年人群体质相对较弱，骨骼和关节功能有所衰退，应优先选择低强度、对关节冲击小的运动，如快走、太极拳、游泳等。快走无需特殊器材，每天坚持 30 分钟，步伐适中、双臂自然摆动，能增强心肺功能、改善下肢血液循环，还能预防骨质疏松；太极拳动作圆活连贯，注重 “以意导气、以气驭形”，既能锻炼肌肉力量，又能调节气息，对心血管健康和情绪稳定都大有裨益。需要注意的是，中老年人群运动前应做好热身，避免突然弯腰、扭转等动作，降低受伤风险。
体质偏胖或想要减脂的人群，可选择中等强度的有氧运动，如慢跑、跳绳、骑自行车等，但需遵循 “循序渐进” 原则。初期可从低强度开始，每周运动 3-4 次，每次 30 分钟，随着体能提升逐渐增加时长和强度，避免一开始就进行高强度运动导致肌肉拉伤或体能透支。运动时结合饮食控制，才能达到健康减脂的目的，切勿只靠运动不控制饮食，或过度运动追求快速减脂。
除了选对项目，运动时机和时长也直接影响养生效果。中医讲究 “顺时养生”，运动的最佳时间是上午 9-11 点或下午 16-18 点。上午阳气渐盛，此时运动能顺应阳气升发，激活身体活力；下午人体体能处于较高水平，关节和肌肉灵活性好，运动效果更佳且不易受伤。避免在清晨空腹或深夜运动：清晨空腹运动可能导致低血糖、头晕，深夜运动则会使神经兴奋，影响睡眠质量。
运动养生还需把握 “适度原则”，以 “运动后身心舒畅、无疲劳感” 为标准。过量运动反而会损伤阳气、消耗体力，导致免疫力下降、肌肉酸痛等问题，违背养生初衷。一般来说，成年人每天运动 30 分钟左右，每周坚持 5-6 天即可；老年人可适当缩短时长，每天 20-30 分钟，每周 3-4 次。运动后应及时补充温水，避免喝冰水；出汗后不要立即洗澡，尤其是冷水澡，以免寒湿入侵体内，引发感冒或关节不适。
运动养生是一个长期坚持的过程，无需追求速成，也不必盲目跟风潮流运动。找到适合自己的运动方式，把控好强度和节奏，让运动成为生活的一部分，才能在潜移默化中改善体质、增强活力。从今天起，迈开脚步、适度运动，让身体在动静之间收获健康与生机。