1. 睛明穴：缓解眼疲劳，守护 “心灵之窗”
如今，无论是上班族还是学生党，每天长时间面对电脑、手机，眼疲劳、干涩、视力模糊成为常态。睛明穴是缓解眼部不适的 “特效穴”，堪称眼睛的 “天然保湿剂”。它位于面部，目内眦角稍上方凹陷处，靠近鼻梁内侧。按摩睛明穴能促进眼部血液循环，缓解眼肌紧张，改善干涩、酸胀，还能辅助改善假性近视。
按摩时，建议洗净双手，避免细菌进入眼内。用双手拇指指腹轻轻按压睛明穴，力度以轻微酸胀感为宜，按压时可轻轻转动眼球，每次 1-2 分钟，早晚各一次。搭配 “眼保健操” 中的揉按动作，效果更佳。需要注意的是，按压时切勿用力过猛，以免损伤眼部组织。长期坚持，能有效缓解视疲劳，让眼睛更明亮有神。
2. 中脘穴：调理脾胃，改善消化困扰
很多人因饮食不规律、暴饮暴食，常常面临腹胀、胃痛、消化不良等问题，这其实是脾胃功能失调的信号。中脘穴作为胃的 “募穴”，是调理脾胃的核心穴位。它位于上腹部，前正中线上，当脐中上 4 寸，也就是胸骨下端与肚脐连接线的中点。按摩中脘穴能促进胃肠蠕动，增强脾胃运化功能，缓解腹胀、嗳气、食欲不振等不适。
按摩时，可采取坐姿或仰卧姿，用手掌掌心覆盖中脘穴，以顺时针方向轻轻揉按，力度适中，每次 2-3 分钟，饭后半小时按摩效果更佳。对于经常吃生冷、油腻食物的人来说，坚持按摩中脘穴，能帮助脾胃 “减负”，改善消化吸收，减少胃部不适的发生。此外，搭配足三里穴一起按摩，健脾养胃的效果会更显著。
3. 委中穴：疏通经络，缓解腰背酸痛
久坐不动、弯腰劳作等不良习惯，容易导致腰背肌肉紧张、酸痛，甚至引发腰椎不适。委中穴是腰背保健的 “关键穴”，有 “腰背委中求” 的说法，可见其重要性。它位于膝后区，腘横纹中点，也就是膝盖后方的凹陷处。按摩委中穴能疏通腰部经络，缓解腰背肌肉痉挛，改善腰酸背痛、下肢麻木等问题。
按摩时，可采取站姿或俯卧姿，用拇指指腹按压委中穴，力度以酸胀感扩散至腰部为宜，每次按压 1-2 分钟，左右腿交替进行。按摩后可配合腰部拉伸，如双手上举、身体侧弯，让腰部经络进一步舒展。对于经常久坐的上班族，每天抽空按摩委中穴，能有效预防和缓解腰背不适，让腰部更舒展。
4. 涌泉穴：滋阴补肾，改善疲劳乏力
中医认为 “肾为先天之本”，肾气不足容易导致疲劳乏力、头晕耳鸣、手脚冰凉等问题。涌泉穴是肾经的起始穴，被称为 “长寿穴” 之一，位于足底前 1/3 凹陷中，也就是踮起脚尖时足底出现的凹陷处。按摩涌泉穴能滋阴补肾、益气养血，缓解身体疲劳，改善睡眠质量，还能增强体质。
按摩时，可在睡前用温水泡脚 10 分钟，待足底温热后，用拇指指腹从涌泉穴向脚趾方向轻轻揉搓，力度由轻到重，每次 2-3 分钟，左右脚各一次。也可以用手掌拍打足底，每次 50-100 下，同样能起到刺激穴位的作用。坚持每晚按摩涌泉穴，能有效补充肾气，缓解一天的疲劳，让身体更有活力。
穴位保健的核心在于 “对症取穴” 和 “长期坚持”。不同的穴位对应不同的身体部位和不适症状，找准穴位、用对方法，才能达到理想的调理效果。需要注意的是，按摩时力度要适中，避免暴力按压造成损伤；孕妇、有急性炎症或肿瘤等疾病的人群，应在医生指导下进行，切勿盲目按摩。
居家养生无需复杂的流程，只需利用碎片化时间，针对性地按摩对应的穴位，就能在日常中呵护身体健康。不妨把这些穴位按摩技巧融入生活，让身体的 “天然保健开关” 持续为健康助力，远离亚健康困扰。