中医养生历来重视“形神共养”，其中“神”的调养——即情志养生，更是贯穿健康的核心。《黄帝内经》提出“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”的“五志伤五脏”理论，揭示了情绪与脏腑健康的紧密关联。学会调节情志，保持心态平和，远比任何滋补品都更能守护身心健康。
“怒” 是最易伤身的情绪，长期愤怒或暴躁易怒，会导致肝气郁结、肝火上炎，出现头晕头痛、失眠多梦、血压升高等问题。调节 “怒” 情绪，可尝试 “疏肝解郁法”：当情绪激动时，先深呼吸 3-5 次，平复心率；日常可多听舒缓的音乐，如古筝曲、流水声，缓解肝气郁结；也可通过散步、慢跑等轻度运动，释放内心压力，促进肝气疏泄。此外，按揉太冲穴（足背第一、二跖骨间），每次 3-5 分钟，每日 2 次，也能有效缓解愤怒情绪，保护肝脏健康。
“思” 过度则易伤脾，现代人因工作压力大、思虑过多，常出现食欲不振、消化不良、疲劳乏力等 “脾虚” 症状。应对 “过度思虑”，可采用 “分心安神法”：工作间隙每小时起身活动 5 分钟，做简单的伸展运动，让大脑暂时脱离思考状态；睡前可通过冥想放松，闭眼静卧，将注意力集中在呼吸上，排除杂念；饮食上可多吃莲子、茯苓、小米等健脾安神的食物，帮助改善因思虑导致的脾胃功能失调。
“忧”“悲” 情绪易损伤肺脏，长期处于抑郁、悲伤状态，会导致肺气虚弱，出现咳嗽、气短、免疫力下降等问题。调节这类情绪，推荐 “宣肺解郁法”：多到户外呼吸新鲜空气，尤其是公园、森林等绿植丰富的地方，通过深呼吸促进肺部通气，缓解抑郁情绪；也可学习简单的歌唱或朗诵，通过发声锻炼肺气，同时释放内心的负面情绪；日常可饮用百合麦冬茶，百合润肺，麦冬滋阴，帮助平复悲伤情绪，滋养肺脏。
“恐” 是对肾脏伤害最大的情绪，突然的惊吓或长期的恐惧，会导致肾气不固，出现腰膝酸软、失眠盗汗、尿频等症状。缓解 “恐惧” 情绪，可采用 “安神固肾法”：通过与家人朋友沟通交流，缓解内心的不安；睡前用温水泡脚，配合按揉涌泉穴（足底前 1/3 处），每次 10 分钟，帮助安神定志、滋养肾气；也可适当食用核桃、黑芝麻等补肾食材，从饮食上辅助调节因恐惧导致的肾脏损伤。
情志养生并非要求杜绝情绪波动，而是学会合理疏导、及时调节。当情绪来临时，不压抑、不逃避，通过科学的方法化解负面情绪，保持心态平和，才能让脏腑功能协调运转，实现身心同康的健康状态。毕竟，好心情，才是人生最珍贵的 “养生药”。
