秋风起，不少人开始被皮肤干燥、瘙痒困扰：小腿脱屑如 “雪花”，手臂一抓留白痕，甚至夜间痒得难以入眠。这并非 “秋燥” 小事，而是皮肤屏障受损发出的预警信号。中国医学科学院北京协和医院左亚刚主任医师指出，秋季皮肤问题多因气候干燥导致皮脂丢失、皮肤含水量下降，及时干预可有效缓解。
先断诱因：避开损伤皮肤屏障的 “雷区”
秋季皮肤干燥的核心症结是屏障功能受损。此时空气中湿度骤降，皮肤经皮失水增加，而皮脂腺分泌减弱，双重作用下角质层含水量极易跌破 10% 的临界值。更需警惕不良习惯的雪上加霜：用 40℃以上热水烫洗、频繁使用皂基沐浴露，会加速脂质和天然保湿因子流失，导致角质层蛋白变性。化纤衣物的摩擦、室内空调的强风，也会进一步加剧水分蒸发。
科学护理：三步重建保湿防线
基础护理是缓解干燥瘙痒的关键。洗澡时需 “省水省时间”：每周 2-3 次即可，水温控制在 37℃左右，每次洗浴不超过 10 分钟，避免搓澡巾损伤角质层。洗浴后 3 分钟内是锁水黄金期，应全身涂抹含神经酰胺、透明质酸的润肤剂 —— 成人每周用量需达 100 克，才能形成有效保护膜。针对小腿、手臂等易干部位，可叠加使用凡士林或维生素 E 乳强化保湿。
环境与饮食：内外协同补水润燥
改善外部环境能减少皮肤水分流失。室内可放置加湿器，将湿度维持在 40%-60%，避免空调出风口直吹身体。穿着上优先选择柔软透气的棉质衣物，减少化纤材质的刺激摩擦。饮食调理同样重要：每日饮水 1.5-2 升，多吃富含维生素 A 的动物肝脏、胡萝卜，以及含 Omega-3 的深海鱼，为皮肤补充营养原料。辛辣、酒精等刺激性食物则会加重皮肤干燥，应尽量避免。
警惕信号：这些情况需及时就医
多数秋季皮肤干燥经护理可缓解，但出现以下症状需警惕病理因素：瘙痒持续超过两周且无改善，伴随红斑、丘疹或水疱，可能是湿疹或特应性皮炎；若同时有畏寒、乏力，需排查甲状腺功能减退；伴夜盲、眼干则可能是维生素 A 缺乏。此时应及时就诊皮肤科，必要时通过血常规、甲状腺功能等检查明确病因，遵医嘱使用糖皮质激素软膏或抗组胺药物治疗。
秋季护肤的核心在于 “温和防护、持续保湿”。避开损伤诱因，做好基础护理，再配合环境与饮食调理，就能让皮肤安稳度过干燥季节。