二、半夜莫名其妙醒来，到底是咋回事？
睡不着已经很痛苦，睡到半夜“自然醒”，更让人无语。
这种半夜“自然醒”的情况，在医学上属于“间歇性失眠”，多表现为入睡无障碍，但睡眠时间不长，容易惊醒，影响睡眠质量。间歇性失眠的形成原因与神经紧张、外界环境刺激、过度抑郁等有关。
1、夜尿多
若是睡前喝水过多，可能会半夜尿急起来上厕所。如果夜尿次数超过2次，就属于异常症状了，可能与肾脏、尿道、膀胱的相关疾病有关。
2、生物钟紊乱
生物钟是身体的时钟，当长时间熬夜、生活不规律，生物钟就可能发生紊乱，加重睡眠剥夺的程度，失眠症状慢慢显现。
3、抑郁症
研究发现，约50%的抑郁症患者首发症状表现为失眠，早醒现象尤为明显。如果早醒后感觉自己心情郁闷，对日常生活工作提不起干劲，就需要警惕是否有抑郁的倾向。
4、肝火旺盛
研究表明，晚上睡觉经常醒来也可能与肝脏健康有关。肝脏是人体的解毒器官，当肝功能受损时，会导致有害代谢物在血液“堆积”，影响睡眠。在中医看来，肝火旺盛者容易有早醒的表现。
出现间歇性失眠时，不要刻意逼自己入睡，反而会给大脑带来“清醒”的信号，越来越精神。入睡前或睡不着时，也不要依赖手机，这同样不利于营造睡眠氛围。
半夜醒来后，先不要确认时间，只要闹钟没响，就不要让任何东西干扰自己。试着深呼吸几次，沉下心来，再次合上眼睛冥想，让身体陷入沉睡。
三、你的睡眠质量达标了吗？不如测试一下
睡眠与健康息息相关，如何判断自己睡眠质量是否达标？不妨先用一分钟进行睡眠自测。
下表是《睡眠质量评分表》，测试者可根据最近2周的自身情况选出最符合的选项，分数相加得出总分。
总分对应不同的睡眠情况：
·0-7分，没有显著失眠；
·8-14分，轻度失眠；
·15-21分，中度失眠；
·22-28分，重度失眠。
如果每周至少失眠3个晚上，并持续超过1个月，睡眠质量评分超过10分，应及时到老年医学科、神经内科、全科医生处进行睡眠状况全面评估。
很多人睡不着时会选择听音乐，北京朝阳医院睡眠医学中心郭兮恒主任提醒，音乐助眠有一定道理，但并非绝对可行。当出现轻度睡眠障碍，不妨从科学有效的“入眠法”入手，帮助改善睡眠问题。