“生命在于运动”，运动养生是中医养生的重要组成部分，适度的运动能疏通经络、促进气血运行、增强体质、延缓衰老。但运动养生并非“越多越好”，关键在于“适度、规律、对症”，盲目运动不仅无法达到养生效果，还可能损伤身体。
运动养生的核心是“适度锻炼”，根据自身年龄、体质选择适合的运动方式和运动量。对于中老年人和体质较弱的人，适合选择温和、舒缓的运动，如太极拳、八段锦、散步、慢跑等，这些运动能疏通经络、调和气血，不会给身体带来太大负担；对于年轻人和体质较好的人，可以选择强度稍高的运动，如游泳、瑜伽、跳绳、球类运动等，既能增强体质，又能释放压力。但无论选择哪种运动，都要避免过度运动，运动后以身体微微出汗、感觉轻松舒适为宜，若出现头晕、乏力、心慌、肌肉酸痛等不适，说明运动过量，需及时休息调整。
运动养生要讲究“规律坚持”，偶尔一次的剧烈运动，不仅无法达到养生效果，还可能因为身体无法适应而受伤。建议每周运动3-5次，每次运动30-60分钟，长期坚持，才能看到明显的养生效果。同时，运动时间也要有所讲究，早晨日出后是运动的最佳时间，此时阳气上升，空气清新，运动能更好地激发身体阳气；傍晚日落前后也适合运动，此时身体代谢较为活跃，运动后能更好地缓解一天的疲劳，但睡前1小时不宜进行剧烈运动，以免影响睡眠。
运动前后的注意事项也不容忽视。运动前要做好热身运动，活动关节、拉伸肌肉，避免运动时拉伤肌肉、扭伤关节；运动后要及时放松，可通过按摩、拉伸等方式缓解肌肉酸痛，同时补充适量的水分和营养，避免运动后立即大量饮水、进食生冷食物，以免损伤肠胃。此外，运动还要顺应季节变化，春季适合踏青、放风筝，夏季适合游泳、散步，秋季适合登山、慢跑，冬季适合室内运动，如太极拳、瑜伽等，顺应自然规律，才能更好地发挥运动的养生功效。
需要注意的是，并非所有人都适合运动，如患有严重心脏病、高血压、糖尿病、骨质疏松等疾病的人，运动前需咨询医生的意见，选择适合自己的运动方式和运动量，避免运动引发病情加重。运动养生的本质是“动以养身”，只有适度、规律、科学的运动，才能让筋骨强健、气血顺畅，达到养生保健的目的。