中医认为，“人法地，地法天，天法道，道法自然”，作息养生的核心就是顺应自然规律，与日月同息，养足精气神。现代社会，熬夜、晚睡、作息紊乱成为很多人的常态，长期如此会耗损气血、损伤脏腑，导致免疫力下降、面色暗沉、精神萎靡，甚至引发多种慢性疾病。规律作息，看似简单，却是最基础、最有效的养生方式。
顺应昼夜节律，早睡早起是关键。人体的脏腑功能有明确的作息规律，晚上11点前入睡、早上7点左右起床，最符合自然节律。晚上11点至凌晨3点，是肝经和胆经当令的时间，此时人体进入深度睡眠，肝脏才能更好地排毒解毒、滋养气血，胆囊才能正常运化胆汁。若长期熬夜，肝脏无法正常工作，气血得不到滋养，就会出现面色发黄、黑眼圈、头晕乏力等症状，还会影响内分泌，导致长痘、月经不调等问题。早上7点左右，阳气逐渐旺盛，此时起床，适当活动，能唤醒身体机能，让一天都充满活力。
拒绝“无效熬夜”，保证睡眠质量。很多人虽然早睡，但睡眠质量不佳，多梦、易醒、浅睡眠，同样无法达到养生的效果。想要提高睡眠质量，睡前要做好“准备工作”：避免玩手机、看电视等电子产品，电子屏幕的蓝光会刺激大脑，影响褪黑素分泌；睡前1小时可喝一杯温牛奶、泡泡脚，促进血液循环，放松身心；保持卧室安静、黑暗、舒适，温度控制在18-22℃，为睡眠创造良好环境。同时，白天避免长时间午睡，午睡时间控制在20-30分钟即可，过长午睡会影响夜间睡眠，导致作息紊乱。
顺应季节调整作息，贴合自然变化。春季万物复苏，可适当早睡早起，多到户外呼吸新鲜空气，顺应阳气生发；夏季昼长夜短，可适当晚睡早起，但晚上不宜超过11点，中午可适当午睡，补充精力，避免夏季暑热耗损气血；秋季天高气爽，宜早睡早起，收敛肺气，为冬季养生做好准备；冬季昼短夜长，宜早睡晚起，减少户外活动，养精蓄锐，顺应阳气潜藏。季节不同，作息调整的重点不同，贴合自然规律，才能更好地滋养身体。
此外，作息养生还要避免“过度劳累”。现代人为了工作、生活，常常过度加班、透支身体，长期劳累会耗损精气神，导致脏腑功能下降。要合理安排工作和休息时间，做到劳逸结合，累的时候及时休息，避免硬扛；适当放松身心，培养兴趣爱好，如听音乐、看书、散步等，缓解压力，让身体和心理都能得到休养。规律作息不是刻板的“打卡”，而是根据自身情况，顺应自然、劳逸结合，让身体得到充分的休息和滋养，才能养足精气神，远离疾病。