在快节奏的现代生活中，熬夜、作息紊乱已经成为很多人的常态，殊不知，作息不规律正在悄悄透支我们的健康。中医认为“人卧则血归于肝”，规律的作息能让身体得到充分的休息和修复，而长期熬夜、作息紊乱，会导致气血不足、脏腑功能失调，引发一系列健康问题，因此，规律作息是养生的重要环节。
规律作息的核心是“日出而作，日落而息”，顺应自然界的昼夜节律。正常成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，最佳入睡时间为晚上11点前，因为晚上11点至凌晨3点是肝脏排毒和修复的黄金时间，此时进入深度睡眠，能让肝脏更好地发挥功能，减少肝脏损伤；凌晨3点至5点是肺经当令的时间，此时睡眠充足，能滋养肺气，增强呼吸系统的抵抗力。早上6-7点起床，顺应阳气升发，起床后可适当开窗通风，呼吸新鲜空气，或进行简单的拉伸运动，唤醒身体机能。
想要养成规律作息，首先要建立固定的作息时间表，每天按时入睡、按时起床，即使是周末和节假日，也尽量不要相差超过1小时，避免生物钟紊乱。其次，睡前要营造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗、凉爽，温度控制在18-22℃，避免在床上玩手机、看电视、工作等，让大脑形成“床=睡眠”的条件反射。睡前1小时可进行放松活动，如泡脚、听舒缓的音乐、阅读纸质书，避免剧烈运动和情绪激动，帮助身体和大脑放松，提高睡眠质量。
需要注意的是，午睡也是作息养生的重要组成部分，适当的午睡能缓解上午的疲劳，补充能量，提高下午的工作和学习效率。午睡时间以20-30分钟为宜，过长的午睡会导致昏沉、乏力，甚至影响夜间睡眠；午睡时间最好在中午11点至下午1点之间，此时是心经当令的时间，午睡能滋养心神，缓解心神疲惫。规律作息不是刻板的约束，而是对身体的温柔呵护，长期坚持规律作息，能让气血充盈、精神饱满，减少疾病的发生。