养生的本质，是养成良好的生活习惯，其中起居与情志的调养，与饮食养生相辅相成，共同守护人体健康。《黄帝内经》强调“起居有常，不妄作劳”“恬淡虚无，真气从之”，这揭示了起居规律、情志舒畅对养生的重要意义。在快节奏的现代生活中，熬夜、压力大、情绪焦虑成为常态，这些不良习惯会逐渐损耗人体阳气、紊乱气血，唯有做到起居有常、情志舒畅，才能维持机体平衡，实现养生目标。
起居养生的核心是“规律作息，顺应昼夜”。人体有自身的生物钟，昼夜节律与自然规律相契合，熬夜会打破生物钟，损伤肝肾功能，导致免疫力下降、皮肤变差、记忆力减退等问题。日常应遵循“日出而作，日落而息”的规律，建议每晚11点前入睡，保证7-8小时的充足睡眠，这是养护阳气、修复脏腑的关键。晨起后可适当开窗通风，呼吸新鲜空气，配合简单的拉伸运动，唤醒身体机能；午睡是很好的“养生充电”方式，午间11:00-13:00是心经当令的时间，小憩15-30分钟，可缓解上午的疲劳，保护心气。
日常起居中，还要注重“劳逸结合，适度运动”。长期久坐、缺乏运动，会导致气血不畅、经络堵塞，引发颈椎、腰椎等问题；而过度运动则会耗伤阳气、损伤筋骨。合理的运动应遵循“适度、规律”的原则，每天运动30分钟左右，选择适合自己的运动方式，如快走、慢跑、太极拳、广场舞等，中老年人和体质虚弱者可选择和缓的运动，避免高强度锻炼。运动后及时补充温水，更换干爽衣物，避免吹风受凉，尤其是出汗后，不可立即冲冷水澡。
情志养生是养生的重要组成部分，“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”，不良情绪会直接损伤脏腑功能，引发多种疾病。现代人群面临工作、生活等多方面压力，易产生焦虑、烦躁、抑郁等情绪，需学会调节情志，保持心情舒畅。日常可通过听舒缓的音乐、养花种草、散步、与家人朋友沟通等方式，释放压力、舒缓情绪；遇到烦心事时，学会换位思考、放平心态，避免情绪过度波动，做到“心平气和，恬淡虚无”。
此外，起居养生还需注重环境适宜与个人卫生。居住环境要保持整洁、通风，避免潮湿阴暗，潮湿环境易滋生细菌，引发关节疼痛、肠胃不适等问题；日常勤洗手、勤换衣物，注重口腔卫生，饭后漱口、早晚刷牙，减少细菌滋生。同时，要根据季节变化调整起居，夏季避免贪凉，冬季注重保暖，顺应自然规律，才能更好地养护身心。
起居有常、情志舒畅，看似简单的养生常识，却需要长期坚持。在日常生活中，养成规律的作息、适度的运动、平和的心态，将养生融入每一个细节，才能远离疾病困扰，保持身心健康，拥有健康美好的生活。