“人以天地之气生，四时之法成”，《黄帝内经》中的这句古训，道出了中医四时养生的核心精髓。中医认为，人与自然是一个有机整体，四季更迭带来的气候变化，直接影响人体的阴阳平衡与脏腑功能。顺应四季规律调整作息、饮食与情志，实现“天人合一”，便是最朴素、最有效的养生之道，更是古人流传千年的健康智慧。
春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，养生重点在于疏肝理气、助阳升发。春日阳气初升，风多干燥，若违背生发之道，易损伤肝气，影响夏季安康。起居上应遵循“夜卧早起”，建议22点入睡、6点起床，晨起梳头百下，促进阳气升发；穿衣需谨记“春捂”，坚持“下厚上薄”，护好腿脚与颈项，避免风寒侵袭。饮食上宜多吃嫩芽绿叶，如香椿芽、荠菜，搭配韭菜等辛味食物温补阳气，同时增甘少酸，少吃黄瓜、茭白等寒性食材，搭配菊花枸杞茶清肝明目，助力肝气舒畅。情志上需保持平和，避免动怒，多踏青出游、聆听轻快民乐，让身心顺应春生之气。
夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，养生核心是养心护阳、清热祛湿。夏季暑热夹湿，心气易耗，若调理不当，易导致秋冬疾患。起居上应晚睡早起，不超过23点入睡，午间小憩15-30分钟，补充心气；纳凉时空调温度控制在27℃左右，盖薄毯护膝，避免寒凉伤阳。饮食上宜清淡少油，多吃苦瓜、丝瓜等清热食材，搭配冬瓜、薏米祛湿，忌吃冰冻食物与过量苦味食材，可饮用绿豆粳米粥、菊花茶解暑养生。运动宜选择傍晚游泳、室内八段锦等，避免烈日下剧烈运动，运动后忌猛灌冰水。
秋三月收敛润肺，冬三月封藏补肾，四时养生的精髓在于动态调整中维护机体平衡。秋日燥气当令，需早睡早起、滋阴润肺，多吃银耳、雪梨等食材，忌辛辣厚味；冬日寒气凛冽，应早卧晚起、避寒就温，适当进补羊肉、核桃等，配合足浴养护阳气。在快节奏的现代生活中，我们无需追求复杂的养生方式，只需遵循自然规律，顺应四季变化，在日常细节中调整身心，便能实现未病先防，守护长久安康。这种顺应自然的养生哲学，既是中医的智慧，也是现代人对抗亚健康的有效良方。