中医运动养生的精髓不在于高强度消耗，而在于通过温和动作疏通经络、调和气血，实现“气血畅则脏腑和”的养生目标。《黄帝内经》有言：“经络者，所以行气血、营阴阳、濡筋骨、利关节者也”，经络通畅是身体健康的根基，而针对性运动正是经络养护的重要方式，既能激活脏腑机能，又能抵御外邪侵袭，契合“天人合一”的养生理念。
中医运动讲究“以柔克刚”，避免剧烈运动耗损元气，太极拳便是经络养生的典范。其慢匀柔和的动作的、连贯圆活的姿态，能精准刺激督脉、任脉及十二正经，如弓步时拉伸肝经、脾经，转身时疏通肾经、膀胱经，配合腹式呼吸，可促进气血在经络中循环，改善气血瘀滞、手脚冰凉等问题。练习时需注重“形、气、神”合一，动作与呼吸协调，意念集中于经络循行部位，每日练习30分钟，长期坚持可滋养元气、强健筋骨。
八段锦作为传统养生功法，每一式都对应特定经络调理，适合日常居家练习。“两手托天理三焦”可疏通三焦经，缓解肩颈僵硬、胸闷腹胀；“左右开弓似射雕”能拉伸肺经、大肠经，增强心肺功能；“调理脾胃须单举”针对性刺激脾胃经，改善消化不良、乏力等症状。八段锦动作简单易操作，每式重复6-8次，配合均匀呼吸，可快速打通经络瘀堵，尤其适合久坐人群改善亚健康状态。
经络运动需遵循“辨证施动”原则，根据体质调整方式。阳虚体质者畏寒怕冷，宜选择暖阳下练习太极拳、八段锦，借助阳气滋养经络；阴虚体质者易口干烦躁，可搭配瑜伽、经络拉伸，动作轻柔舒缓，避免出汗过多耗伤阴液；痰湿体质者体内湿气重，可增加快走、太极剑等稍具强度的运动，疏通经络以助祛湿，同时配合穴位按摩，强化养生效果。
中医强调“过则为灾”，经络运动需把控尺度，避免过度运动导致经络受损、气血耗竭。运动后不宜立即吹风、冷水洗漱，以免寒邪侵入经络，可适当饮用温盐水补充水分，配合经络拍打放松肌肉。长期坚持经络导向的运动，能让气血通畅、脏腑调和，有效减少经络瘀滞引发的颈肩腰腿痛、失眠、免疫力下降等问题，实现“正气存内，邪不可干”的养生成效。