中医认为，“人法地，地法天，天法道，道法自然”，作息养生的核心在于顺应天地节律，调和阴阳之气。现代人常因熬夜、作息紊乱耗损元气，引发疲劳、失眠、免疫力下降等问题，而遵循中医“子午觉”理念，搭配规律作息，便能轻松养足精气神，筑牢健康根基。
子时（23:00-01:00）是胆经当令之时，此时阴气最盛、阳气始生，中医有“胆主决断”之说，熬夜会耗伤胆气，导致次日精神萎靡、判断力下降。若能在子时前入睡，胆汁得以正常代谢，既能滋养肝脏（肝与胆相表里），又能为次日阳气生发储备能量。很多人熬夜后即便补觉也难缓疲惫，正是因为错过了胆气滋养的黄金时段，阴阳失衡的状态难以快速逆转。
午时（11:00-13:00）为心经当令，此时阳气最盛，阴气渐生，“心主血脉”，短暂小憩能让心神得以安宁，气血循环更顺畅。中医建议午时小憩15-30分钟，不宜久卧，否则会耗伤阳气，反而导致午后昏沉。上班族可在工位闭目养神，老年人可在室内静坐，让心脏得到充分休养，降低心脑血管疾病的发生风险。
除了子午觉，日常作息还需贴合四季变化。春季应“夜卧早起”，顺应阳气生发，助力肝气疏泄；夏季宜“夜卧早起”，避开正午酷暑，养护心神；秋季要“早卧早起”，契合收敛之气，滋养肺脏；冬季需“早卧晚起”，减少阳气耗损，固护肾精。这种“顺时作息”的理念，本质是让人体节律与自然节律同频，实现“阴阳平衡”的养生目标。
中医强调“起居有常”，并非要求刻板遵循固定时间，而是要形成规律的作息习惯，同时根据自身情况调整。比如体质偏寒者，冬季可适当提前入睡，夏季减少夜间外出；体质偏热者，夏季可稍晚入睡，但仍需避开子时。此外，睡前应避免暴饮暴食、剧烈运动、过度思虑，可通过温水泡脚、按摩涌泉穴等方式安神助眠，让睡眠质量最大化。
养生之道，始于起居。无需追求复杂的养生方法，只需守住“顺时作息”的核心，让身体在规律中滋养元气，阴阳调和便会自然而然。长期坚持，便能远离亚健康，收获精力充沛、身心康健的状态，这便是中医作息养生的智慧所在。