中医养生的核心并非统一的方法，而是“因人而异”的个性化调理。每个人的体质不同，对食物、环境、运动的适应度也存在差异，盲目照搬他人养生方案，可能不仅无效，还会引发身体不适。认清自身体质，对症调理，才能让养生事半功倍，契合中医“治未病”的理念。
平和体质是最理想的体质类型，这类人群面色红润、精力充沛、饮食睡眠规律，不易生病。养生重点在于“维持平衡”，无需刻意进补或调理。日常保持规律作息，饮食均衡，不偏食寒热，适量进行散步、游泳等运动，保持情绪稳定即可。避免过度劳累、暴饮暴食，防止体质向偏颇方向转化。
阳虚体质者畏寒怕冷、手脚冰凉、面色苍白、大便溏薄，易受寒邪侵袭。调理核心在于“温阳散寒”。起居上注意保暖，避免长时间处于寒冷潮湿环境，冬季可适当增加阳光照射，补充阳气。饮食上多吃温热性食材，如羊肉、桂圆、生姜、花椒，忌生冷寒凉之物。运动宜选择温和的项目，如太极拳、艾灸，可艾灸足三里、关元等穴位，增强阳气；避免剧烈运动，以防耗伤阳气。
阴虚体质者表现为口干咽燥、手足心热、夜间盗汗、头晕耳鸣，易出现上火症状。调理关键在于“滋阴降火”。起居上避免熬夜，熬夜最易耗伤阴液；保持室内湿度，可使用加湿器缓解干燥。饮食上多吃滋阴食材，如百合、银耳、莲子、鸭肉，少吃辛辣刺激、温热上火的食物。运动宜选择舒缓的项目，如瑜伽、散步，避免在烈日下运动；可适当饮用麦冬、枸杞泡水，滋养阴液。
痰湿体质者体型偏胖、胸闷腹胀、大便黏腻、舌苔厚腻，易患肥胖症、关节炎等疾病。调理核心在于“健脾祛湿”。起居上保持室内通风干燥，避免久坐不动，勤晒太阳。饮食上多吃健脾祛湿的食材，如薏米、红豆、山药、冬瓜，少吃油腻、甜腻、生冷食物，以免加重痰湿。运动宜选择强度适中的项目，如慢跑、快走、跳绳，促进气血循环，排出湿气；可按摩脾俞、足三里等穴位，增强脾胃功能。
气虚体质者气短乏力、容易疲劳、面色苍白、免疫力低下，易感冒。调理重点在于“补气健脾”。起居上保证充足睡眠，避免过度劳累；注意保暖，防止外邪入侵。饮食上多吃补气食材，如黄芪、党参、鸡肉、糯米，可煲汤或煮粥食用。运动宜温和，循序渐进，避免剧烈运动；可练习八段锦、太极拳，增强体质。同时，保持情绪稳定，避免过度思虑，以免耗伤气血。
中医个性化养生的核心是“辨证施养”，每个人的体质可能存在混合类型，调理需灵活调整。若不确定自身体质，可咨询专业中医师，结合望闻问切制定专属方案。养生是长期坚持的过程，唯有贴合自身体质，循序渐进，才能实现阴阳调和，守护身体健康。