在养生体系中，饮食是基础，而起居与运动则是维系健康的重要支撑。随着生活方式的改变，熬夜、久坐、缺乏运动已成为多数人的常态，这些不良习惯逐渐透支着身体的健康。中医认为，“人以天地之气生，四时之法成”，养生需顺应自然规律，做到起居有常、动静结合，才能让身体的机能保持在最佳状态，远离疾病困扰。
起居有常，核心在于规律作息，顺应昼夜节律。自然界的昼夜交替决定了人体的生理节律，白天阳气生发，人体应保持清醒活动，以消耗能量、滋养阳气；夜晚阴气盛，人体应进入睡眠状态，让身体修复损伤、蓄积能量。熬夜则会违背这一规律，导致阳气耗损、阴气不足，进而出现失眠、乏力、免疫力下降等问题。《黄帝内经》中提出“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭”，明确了不同季节的作息原则。现代医学也证实，长期熬夜会影响内分泌和新陈代谢，增加高血压、糖尿病等慢性疾病的发病风险。
养成规律作息，关键在于固定入睡和起床时间。建议成年人每天保证7-8小时睡眠，入睡时间不晚于23点，因为23点至凌晨3点是肝脏和肾脏的排毒时间，此时进入深度睡眠，能帮助脏腑更好地完成代谢。睡前应避免玩手机、看电视等让大脑兴奋的行为，可通过泡脚、听舒缓音乐、阅读纸质书等方式放松身心，提升睡眠质量。早晨起床后，不要立即卧床不起，可拉开窗帘，让阳光照射进来，促进阳气生发，再喝一杯温水，唤醒肠胃，为一天的活动做好准备。
动静结合，是养生的重要原则。“动则生阳”，适度的运动能促进气血循环，增强脏腑功能，提升免疫力；“静则养阴”，适当的静养能让身体和心灵得到放松，缓解疲劳，调和气血。现代人选多久坐不动，缺乏运动，导致气血循环不畅，出现腰酸背痛、手脚冰凉等问题，而过度运动则会耗损阳气，损伤关节和肌肉，反而不利于健康。因此，养生需把握好“动”与“静”的平衡。
选择适合自己的运动方式，循序渐进，量力而行。中老年人和体质较弱者，可选择散步、太极拳、八段锦等舒缓的运动，这类运动动作柔和，能促进气血循环，又不会给身体带来太大负担；年轻人和体质较好者，可选择跑步、游泳、瑜伽等运动，增强心肺功能和肌肉力量。运动时间建议选择在早晨或傍晚，早晨阳气生发，运动能助力阳气升发；傍晚阴气渐盛，运动后能更好地进入睡眠状态。每次运动时间控制在30-60分钟，每周坚持3-5次，避免过度运动。
除了适度运动，日常还需注重静养。每天可抽出10-20分钟进行冥想、静坐，让身心处于放松状态，缓解工作和生活带来的压力。此外，保证充足的午休也很重要，中午11点至13点是心经当令的时间，此时小憩15-30分钟，能很好地“养心”，帮助身体恢复精力，提升下午的工作效率。
养生并非一蹴而就的事情，它是一种长期的生活习惯。做到起居有常、动静结合，再搭配合理的饮食，就能让身体顺应自然规律，保持健康活力。愿每个人都能从日常小事做起，养出健康体魄，享受美好生活。