养生的最高境界是 “身心同养”，既要通过适度运动强健体魄，也要通过调节情绪滋养心灵。现代社会节奏快、压力大，很多人陷入 “身体透支 + 情绪内耗” 的困境，而科学的运动方式与良好的心态调节，正是破解这一困境的关键。
运动养生需遵循 “适度、规律、对症” 三大原则。不同年龄段、体质的人，适合的运动方式截然不同。年轻人精力充沛，可选择跑步、游泳、健身等强度稍高的运动，每周坚持 3-5 次，每次 30-60 分钟，能有效增强心肺功能、提升肌肉力量。游泳作为全身性运动，对关节压力小，还能锻炼呼吸肌，改善心肺功能，尤其适合颈椎、腰椎不适的人群。健身时可搭配力量训练与有氧运动，如哑铃训练结合跳绳，既能增肌塑形，又能提升代谢效率。
中老年人则更适合温和的有氧运动，如太极拳、广场舞、散步等。太极拳动作舒缓，注重呼吸与动作的配合，招式中的转身、拉伸能活动全身关节，促进气血循环，同时凝神静气的练习过程还能平复心绪，缓解焦虑，是 “动养” 与 “静养” 的完美结合。每天散步 30 分钟，速度以 “微微出汗、能正常交谈” 为宜，可选择公园、河边等空气清新的场地，既能改善下肢血液循环，预防骨质疏松，还能让身心在自然环境中得到放松。需要注意的是，运动前应做好热身，活动关节、拉伸肌肉，避免突然剧烈运动导致拉伤；运动后不宜立即洗澡，尤其是冷水澡，以免血管收缩引发头晕、感冒，建议休息 15-20 分钟后用温水冲洗。
“静养” 同样是养生的重要组成部分，中医认为 “静能生慧，慧能养神”，过度劳累会耗伤气血，导致身体虚弱。日常可通过冥想、深呼吸等方式放松身心，每天花 10-15 分钟静坐，选择安静的环境，坐姿端正，专注于呼吸，吸气时腹部隆起，呼气时缓慢放松，排除杂念，能降低皮质醇水平，缓解精神压力。此外，培养兴趣爱好也是静养的好方式，如养花种草、书法绘画、听古典音乐等，这些活动能让人沉浸其中，转移工作生活中的压力，同时陶冶情操，滋养心灵。养花时照料花草的过程能让人感受生命的活力，书法绘画则能在笔墨挥洒中平复心绪，古典音乐的舒缓旋律也能放松神经，达到 “以静养心” 的效果。
情志养生是养生的核心，中医有 “怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾” 的说法，不良情绪会直接损伤脏腑功能。现代医学研究也表明，长期焦虑、抑郁会导致免疫力下降，增加高血压、胃溃疡等疾病的发病风险。调节情绪首先要学会 “接纳情绪”，不必对抗负面情绪，而是通过合理方式宣泄，如与家人朋友沟通、倾诉心中烦恼，或通过运动、旅游等方式转移注意力。感到愤怒时可先深呼吸 10 次，平复心率后再理性处理问题；陷入焦虑时可列出担忧的事情，区分 “可控” 与 “不可控”，专注于能改变的部分，减少无谓的内耗。
同时，保持积极乐观的心态至关重要。学会欣赏生活中的小美好，比如清晨的阳光、路边的花草，培养 “钝感力”，不过分纠结于琐事与他人评价，能有效减少情绪内耗。与人相处时，多换位思考，宽容待人，良好的人际关系能带来情感支持，让人内心更平和。此外，保证充足的睡眠也能稳定情绪，睡眠不足时，人更容易出现烦躁、易怒等情绪问题，形成 “睡眠差 – 情绪糟 – 睡眠更差” 的恶性循环，因此遵循第一篇提到的作息规律，也是情志养生的基础。
“动以养形，静以养神”，养生不是单方面的调理，而是运动与静养的平衡，身体与情绪的和谐。无论是选择适合自己的运动方式，还是学会调节情绪、享受宁静，只要坚持下去，就能让身心达到最佳状态，从容应对生活中的各种挑战，收获长久的健康与幸福。