养生的最高境界是 “顺应自然”，中医强调 “天人相应”，人体的生理活动需与四季气候变化相适应，同时兼顾情志调节，才能实现五脏安康、身心和谐。不同季节的气候特点不同，养生重点也各有侧重，结合季节规律养护五脏，并做好情绪管理，是贯穿全年的养生核心。
春季养生重在 “养肝”。春天气温回升，万物复苏，肝脏主 “生发”，与春季的阳气升发相呼应。此时若肝气郁结，易出现情绪烦躁、头晕目眩、胸闷腹胀等症状。春季养肝需注重 “疏泄”，饮食上可多吃菠菜、芹菜、春笋等青色食物，中医认为 “青色入肝”，能帮助肝气疏解；适量食用枸杞、菊花、决明子等，可清肝明目。起居上应 “夜卧早起，广步于庭”，早睡早起能顺应阳气升发，多到户外散步，呼吸新鲜空气，有助于肝气舒畅。情绪上要保持愉悦，避免暴怒、抑郁，可通过踏青、赏花等方式调节心情，让肝气自然疏泄。
夏季养生核心是 “养心”。夏季烈日炎炎，阳气最盛，心脏主 “神明”，与夏季的阳气旺盛相契合。高温天气易导致心火过旺，出现心烦、失眠、口舌生疮等问题。夏季养心需 “清热祛湿”，饮食上多吃绿豆、苦瓜、冬瓜、西瓜等清热利湿的食物，减少辛辣、温热食物的摄入；可适量饮用荷叶茶、金银花茶，帮助清热解暑。起居上应 “夜卧早起，无厌于日”，夏季白昼较长，可适当晚睡早起，但需保证充足睡眠；中午气温最高时避免外出，做好防晒，防止中暑。情绪上要 “心静自然凉”，避免急躁易怒，通过冥想、听轻音乐等方式平复心绪，养护心神。
秋季养生关键在 “养肺”。秋季气候干燥，万物萧杀，肺主 “呼吸”，喜润恶燥，此时易出现肺燥症状，如干咳、咽喉肿痛、皮肤干燥等。秋季养肺需 “滋阴润燥”，饮食上多吃梨、百合、银耳、蜂蜜等润肺生津的食物，如冰糖炖雪梨、百合莲子粥等；减少辛辣、干燥食物的摄入，避免加重肺燥。起居上应 “早卧早起，与鸡俱兴”，早睡能顺应肺气收敛，早起可呼吸清晨的清新空气，滋养肺脏。此外，秋季易让人产生悲秋情绪，需及时调节，多与亲友交流，参与户外活动，保持积极心态，避免肺气郁结。
冬季养生重点是 “养肾”。冬季天寒地冻，阳气闭藏，肾脏主 “藏精”，与冬季的闭藏之气相应。此时若养护不当，易导致肾精亏虚，出现畏寒怕冷、手脚冰凉、乏力等症状。冬季养肾需 “温补固藏”，饮食上多吃羊肉、牛肉、核桃、山药等温热滋补的食物，可适量食用鹿茸、人参等滋补药材，但需根据体质辨证使用，避免上火；减少生冷、寒凉食物的摄入，保护脾胃阳气。起居上应 “早卧晚起，必待日光”，早睡以养护阳气，晚起以避免寒邪侵袭；注意保暖，尤其是腰腹、手脚等部位，避免寒邪入肾。情绪上要保持平和内敛，避免过度消耗心神，可通过静养、冥想等方式涵养肾气。
情志调节是养生的重要组成部分，中医有 “怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾” 的说法，不良情绪会直接损伤五脏。日常需保持心态平和，学会释放压力，可通过运动、听音乐、培养兴趣爱好等方式调节情绪。遇到烦心事时，及时倾诉沟通，避免情绪郁结；保持规律作息和适度运动，也能有效改善情绪状态。
四季养生需顺应天时，情志调和要发自内心。根据不同季节的特点调整饮食起居，兼顾五脏养护与情绪管理，才能实现身心同养，让健康伴随四季，长久安康。