运动是保持健康的重要方式，不仅能增强体质、改善体态，还能调节情绪、缓解压力。但不同年龄、不同身体状况的人群，适合的运动方式和强度各不相同，盲目运动不仅难以达到保健效果，还可能造成身体损伤。因此，制定个性化的运动方案，才能让运动真正为健康助力。
青少年处于生长发育的关键时期，运动不仅要增强体质，还要促进骨骼和肌肉的生长。适合青少年的运动项目丰富多样，如篮球、足球、跑步、游泳等。篮球和足球属于全身性运动，能锻炼心肺功能和协调能力，还能培养团队合作意识；游泳则对关节压力小，能全面锻炼全身肌肉，适合不同体质的青少年。青少年每周应保证 3-5 次运动，每次运动时间不少于 1 小时，但要避免过度运动，防止影响正常的生长发育和学习。同时，运动前要做好热身，运动后及时拉伸，减少运动损伤的风险。
中青年人工作压力大，久坐不动的生活方式容易导致颈椎腰椎问题、肥胖等健康隐患，运动的重点在于缓解疲劳、改善体态、预防慢性疾病。适合中青年人的运动包括瑜伽、普拉提、慢跑、骑行等。瑜伽和普拉提能拉伸肌肉、放松身心，改善颈椎腰椎不适，还能提高身体柔韧性；慢跑和骑行则能增强心肺功能，消耗多余脂肪，预防肥胖。中青年人每周可运动 3-4 次，每次运动 40-60 分钟，运动强度可根据自身情况调整，以运动后不感到过度疲惫为宜。此外，工作间隙可以进行简单的拉伸运动，如转颈、扩胸、伸懒腰等，缓解久坐带来的不适。
老年人身体机能逐渐衰退，骨骼变脆、肌肉流失，运动的主要目的是维持身体机能、预防跌倒、改善老年疾病症状。因此，老年人应选择温和、低强度的运动，如散步、太极拳、八段锦等。散步是最简单易行的运动方式，每天坚持 30-40 分钟散步，能促进血液循环，增强下肢力量；太极拳和八段锦动作缓慢柔和，能锻炼平衡能力和协调性，还能调节呼吸，缓解老年人心慌、气短等症状。老年人运动时要注意控制强度，避免剧烈运动，运动时间最好选择在上午 9 点或下午 4 点左右，避开早晚温差大的时段，防止感冒或心血管意外。同时，老年人运动时最好有人陪同，随身携带急救药品，确保运动安全。
无论哪个年龄段的人群，运动保健都要遵循 “循序渐进、持之以恒” 的原则。在开始新的运动项目前，最好咨询医生或专业健身教练的建议，根据自身情况制定合理的运动计划。只有选择适合自己的运动方式，才能在享受运动乐趣的同时，收获健康的身体。
