改善睡眠的饮食模式建议

特殊人群的营养干预

1.更年期女性：①增加富含大豆异黄酮（纳豆、豆腐等）食物摄入调节雌激素波动；②摄入富含钙、镁、维生素E的食物缓解潮热盗汗导致的睡眠中断。

2.糖尿病群体：选择低GI晚餐预防夜间低血糖

3.胃食管反流患者：①避免睡前3小时进食；选用碱性食物（如香蕉等），可中和胃酸。

4.睡眠障碍的老年人：清晨接受自然光照射，晚餐增加色氨酸+碳水化合物组合（如香蕉+全麦面包等），提升脑屏障转运效率。