四、糖尿病友改变进食顺序，吃饱不升糖
研究显示，调整进食顺序可使餐后血糖波动降低40%：
1️⃣ 先喝清汤或水（200ml以内，避免胃被撑大）
2️⃣ 吃足绿叶蔬菜打底（占餐盘一半）
3️⃣ 再吃肉类、豆制品等蛋白质
4️⃣ 最后吃主食（此时自然减少摄入量）
⚠️ 注意：瘦糖友可适当调整顺序，避免能量不足。
五、糖友学会少食多餐，稳定血糖不挨饿
将三餐拆分为5-6顿，每3小时吃一次，避免血糖大起大落：
⏰ 上午加餐：无糖酸奶+蓝莓
⏰ 下午加餐：水煮蛋+黄瓜条
⏰ 睡前2小时：200ml低脂牛奶（防夜间低血糖）
六、小技巧对稳血糖大有帮助
✔️ 换小号餐具（视觉上更有满足感，减少过量进食）
✔️ 每口咀嚼20次以上（给大脑传递饱腹信号）
✔️ 饭前闻苹果或薄荷（研究显示可降低饥饿感）