2.简单运动，缓解久坐带来的不适
工作久坐时，可以在座位上尝试以下小运动：
·提肛运动
方法：收紧肛门肌肉（就像忍住排便一样），保持5秒后放松，重复10-15次。
功效：改善盆腔和直肠部位的血液循环，缓解压力，预防痔疮。
·踝泵运动
方法：脚尖向上勾，再用力下压，像踩油门一样重复30次。
功效：促进下肢血液回流，间接改善肛门局部循环。
·腰部扭动
方法：坐在座椅上，双手扶住车座两侧，上半身尽量向左右旋转，重复10次。
功效：放松腰椎和盆腔肌肉，缓解长时间保持同一姿势导致的疲劳。
3.喝水不憋尿，促进代谢
适量喝温水：饮用温水有助于肠胃蠕动，预防便秘。
避免憋尿：憋尿会加重盆腔充血，不利于肛门健康。
4.注意饮食，避免便秘
尽量选择易消化、少油腻的食物。
可选择：水果（如香蕉、苹果）、全麦饼干、低糖坚果等。
避免：辛辣、油炸食品或甜食，这些容易加重便秘或痔疮症状。
中医怎么改善？
