研究显示如果人在睡前暴露在这种蓝光下2个小时以上，大脑中控制昼夜节律的神经群视交叉上核（suprachiasmatic nucleus）就会被误导，从而延迟甚至停止分泌一种促进睡眠的荷尔蒙——褪黑激素。
如果你每晚睡前都沉迷手机无法自拔，其实也不是没有办法。休斯顿大学研究人员Lisa Ostrin 给出的建议除了减少使用手机外，还可以通过给荧幕贴防蓝光保护膜或者佩戴防蓝光镜片来降低蓝光的影响，同时在房间内使用暖色系的灯光也有一定作用。
尽管「夜间模式」等功能在一定程度上减少蓝光造成的危害，但在学界蓝光与睡眠之间的关系还未完全明确，「夜间模式」也不能完全消除蓝光的波长，因此目前最彻底的方法还是把你的手机丢在一边。
也许有一天你手中的3C产品能做到完全消除蓝光等影响睡眠的物理因素，无线充电也能让你无需再在睡前为手机充电，只是我们会因此睡得更好吗？