殷大奎强调该休息的时候就要好好的休息，不能用睡眠来换工作。因为工作，殷大奎需要全国各地跑，但是即使再忙碌，也会在11点半入睡，中午有条件也会打个盹，
睡眠和疾病有很大的关系，长期睡眠不好是疾病发生的重要原因，也会影响到发生疾病后的治疗效果。
国际公认的三项健康标准是充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动。但越来越多的人存在熬夜、失眠等问题，长期的睡眠不足，对身体的危害重重，能引起的常见疾病有高血压、糖尿病、肥胖等等。
2.谈体重：不要胖了再限制饮食
殷大奎保持这标准体重20年未变，而他保持体重的秘诀就是关注体重，能够随时根据体重变化来调整自己的饮食和运动情况，避免了脂肪堆积后才减肥的问题。
我们的身体质量指数BMI应该保持在一个正常的水平，通常BMI在18.5-23.9就是健康范围，BMI≥24提示超重，≥28提示肥胖，而＜18.5则是过于消瘦。
而大部分人稍微超重的主要原因一方面是摄入的热量太高，一方面吃盐重，还有一方面脂肪摄入多。应时刻关注自己的体重变化，不要等胖了才减肥。
3.谈饮食：先吃“草”
殷大奎多年的饮食习惯是“先吃草“，不过此草并非真草，而是荤素搭配的饮食中以素食为主，新鲜的蔬菜能为人提供所需的维生素和纤维素，也是胃肠的清道夫。
日常饮食应当多样化，殷大奎强调：什么都吃，什么都不吃，意思就是不喜欢吃的都要吃，喜欢吃的不多吃。
4.谈运动：坚持步行
殷大奎每天都会花时间去步行锻炼，通常每日八千到一万步，这种步行锻炼几乎已成为殷大奎的一种自觉行为，一天不落下。
如今殷大奎双腿依旧有力，身板也十分笔直，并没有老年人不太僵硬的情况。他称，人上了年纪后就更要把锻炼时的端正保持到日常生活中，若不注意很可能出现关节问题，比如长骨刺或驼背，可能影响到心肺功能。
步行算得上是最简单的养生法，经常步行的好处包括有预防心血管疾病、增强肌肉力量、消除疲乏、改善健康等等。不过切忌为了追求步行数量而忽视自我的身体状态。