揭秘长寿秘诀：高质量睡眠的五大黄金法则

在这个快节奏的时代，熬夜加班、刷手机成了常态，失眠、浅睡也随之而来。你可知道，高质量的睡眠，是身体自我修复、能量蓄积的黄金时段？根据世界卫生组织最新数据，全球约有三分之一的人口睡眠不足，而长期睡眠不足与心血管疾病、糖尿病、肥胖乃至抑郁症等健康问题密切相关。换言之，睡得好，才是真的“赚到”。

五大特征，揭秘长寿睡眠密码

1. 子午觉规律，阴阳调和

中医讲究“子午流注”，认为子时（晚上11点至凌晨1点）和午时（中午11点至13点）是阴阳交替的关键时刻。

活得长的人，往往遵循自然规律，晚上按时入睡，中午小憩片刻，以此调和阴阳，保持身体平衡。别小看这简单的子午觉，它可是养生的基石。

2. 深度睡眠，气血充盈

深度睡眠是睡眠周期中最宝贵的阶段，此时身体各项机能得到深度修复，气血得以充盈。长寿之人，深度睡眠占比高，醒来后精神饱满，面色红润。想要提升深度睡眠，不妨试试睡前温水泡脚、轻柔按摩，以促进血液循环，帮助身心放松。