“动则生阳，静则养阴”，运动是调和气血、疏通经络、提升免疫力的有效养生方式，适度运动可激发身体阳气、促进气血循环、增强脏腑功能，远离亚健康。但养生运动贵在“适度”，过量剧烈运动耗气伤阴，久坐不动气血瘀滞，唯有动静结合、循序渐进，方能达到最佳养生效果。
久坐不动是现代人群的健康通病，长期久坐伏案，会导致全身气血运行缓慢、经络瘀堵，阳气无法升发，进而出现浑身乏力、肩颈僵硬、腰背酸痛、湿气堆积、代谢缓慢等问题。长期缺乏运动，人体免疫力会持续下降，内分泌紊乱，肥胖、三高、颈椎腰椎疾病等问题接踵而至。因此，日常养生需摒弃久坐陋习，坚持每日适度运动，激活身体机能。
养生运动无需追求高强度、高难度，温和舒缓的有氧运动最适合日常调养。晨起可进行拉伸、慢跑、快走、八段锦、太极等温和运动，晨起阳气初生，适度运动能助力阳气升发，唤醒全身脏腑机能，让人整日精力充沛。晚间可选择散步、轻柔瑜伽等运动，舒缓日间身体疲惫，疏通经络、放松身心，避免剧烈运动导致神经兴奋、影响睡眠。
不同年龄段人群需适配不同运动方式，做到量力而行。年轻人代谢旺盛，可适度增加运动强度，选择跳绳、游泳、慢跑等运动，增强体质、消耗多余脂肪；中老年人脏腑机能相对平缓，不宜剧烈运动，优先选择太极、快走、广场舞、八段锦等舒缓运动，重在疏通气血、养护关节、调和脏腑，避免高强度运动损伤筋骨、耗损气血。运动频率以每日坚持、微微出汗为宜，大汗淋漓会耗气伤津，反而不利于养生。
养生讲究动静结合，运动为“动养”，休息为“静养”，二者缺一不可。每日坚持30至40分钟适度运动，其余时间避免久坐不动，每小时起身活动拉伸，疏通肩颈腰背经络。同时，运动后及时补水、注意保暖，避免吹风受凉、寒湿入侵。长期坚持科学适度的运动，能疏通全身经络、充盈气血、增强免疫力，改善亚健康状态，养出强健体魄，让身心始终保持活力充沛的状态。