俗话说“药补不如食补，食补不如睡补”，睡眠是人体自我修复、排毒代谢、滋养气血的核心过程，规律的作息是性价比最高、最基础的养生方式。现代多数人处于熬夜、晚睡、作息紊乱的状态，长期昼夜颠倒、睡眠不足，会导致脏腑功能失调、免疫力下降、气血亏虚，引发脱发、衰老、内分泌紊乱、肠胃疾病等多种问题。真正的养生，从戒掉熬夜、规律作息开始。
人体有固定的生物钟和经络运行规律，不同时段对应不同脏腑的排毒修复时间，贴合时辰作息，才能让身体高效自我养护。夜间23点至凌晨1点是胆经排毒时段，凌晨1点至3点是肝经排毒时段，这两个时间段必须处于深度睡眠状态，才能让肝胆顺利完成代谢排毒、疏泄毒素、滋养肝血。长期23点后入睡，肝胆无法正常修复，毒素堆积体内，会出现面色暗沉、色斑增多、头晕乏力、情绪暴躁等问题，长期熬夜更是损伤肝脏核心机能。
凌晨3点至5点是肺经当令时段，此时人体肺气开始肃降，需要深度睡眠滋养肺气，熬夜人群易出现咳嗽、气短、免疫力低下等问题。早晨5点至7点是大肠经排毒时间，此时起床排便，可及时排出体内代谢废物，维持肠道健康，长期赖床不起，会导致毒素堆积、肠道蠕动减慢，引发便秘、腹胀等肠胃问题。上午7点至9点是胃经当令时段，此时吃早餐最利于脾胃消化吸收，滋养气血，不吃早餐会损伤脾胃，引发胃炎、低血糖、气血不足等问题。
优质作息不仅是早睡早起，更要保证睡眠质量和作息稳定。很多人虽然早睡，但入睡困难、多梦易醒、浅眠多梦，依然无法达到养生效果。想要提升睡眠质量，需养成良好的睡前习惯，睡前一小时远离手机、电脑等电子产品，电子蓝光会抑制褪黑素分泌，打乱生物钟。睡前可温水泡脚、轻柔按摩足底，放松身心、促进气血循环，帮助快速入睡；同时避免睡前暴饮暴食、剧烈运动、情绪激动，防止肠胃负担过重、神经兴奋导致失眠。
除了夜间睡眠，合理午休也是作息养生的重要部分。午时11点至13点，心经气血最旺盛，此时小憩20-30分钟，可快速补充心气、缓解上午的疲劳，养护心脏、提升下午精神状态。午休时间不宜过长，超过一小时易进入深度睡眠，醒来后会出现头晕、困倦、精神萎靡的情况，反而影响身体状态。对于上班族、学生党而言，哪怕闭目养神片刻，也能起到养心安神的养生效果。
长期规律作息，身体会形成稳定的代谢节律，脏腑机能稳步提升，免疫力持续增强。坚持早睡早起一个月，会明显发现面色红润、脱发减少、精力充沛、情绪稳定；长期坚持，可有效远离亚健康状态，延缓身体衰老。作息养生贵在坚持，无需花费大量时间和金钱，日复一日的规律作息，就是对身体最好的呵护。