在熬夜成为常态的当下，“睡眠不足”“作息紊乱”已经成为很多人的生活标签。殊不知，作息规律与否，直接影响着身体的健康状况。中医认为，“人卧则血归于肝”，良好的睡眠能让身体得到充分休息，修复受损的细胞，调节气血运行，而长期作息紊乱，会导致内分泌失调、免疫力下降、精神萎靡，甚至诱发多种慢性疾病。作息养生，核心就是“顺应自然、规律作息”，让身体的生物钟与自然节律保持一致，这是最廉价、最有效的养生方式。
规律作息的关键是“早睡早起”。古人遵循“日出而作，日落而息”的生活规律，这与人体的生物钟相契合。现代研究表明，晚上11点前入睡、早上7点左右起床，是最有利于身体健康的作息时间。晚上11点到凌晨3点，是肝脏排毒和修复的黄金时间，此时进入深度睡眠，能帮助肝脏更好地完成代谢工作，减少肝脏负担；早上起床后，适当活动，呼吸新鲜空气，能唤醒身体机能，提升一天的精神状态。反之，长期熬夜，会导致肝脏功能受损，出现面色暗沉、黑眼圈、脱发等问题，还会影响内分泌，导致情绪波动、记忆力下降、免疫力降低，增加感冒、高血压、糖尿病等疾病的发病风险。
除了早睡早起，还要注重“睡眠质量”。很多人虽然睡眠时间充足，但睡眠质量差，多梦、易醒，醒来后依然感觉疲惫，这同样会影响身体健康。想要提高睡眠质量，首先要营造一个舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗、凉爽，温度控制在18-22℃，选择舒适的被褥和枕头；其次，睡前要避免剧烈运动、玩手机、看电脑等行为，这些行为会刺激大脑神经，让大脑处于兴奋状态，难以入睡；可以在睡前半小时喝一杯温牛奶、听一段舒缓的音乐、泡一个热水脚，促进血液循环，放松身心，帮助快速入睡。
作息养生还要“顺应四季”。四季更替，自然节律不同，人体的作息也应随之调整。春季是万物复苏的季节，应早睡早起，适当延长户外活动时间，帮助身体适应阳气上升的节奏；夏季昼长夜短，可适当晚睡早起，但要保证充足的睡眠时间，避免中午暴晒，可适当午休，补充精力；秋季天高气爽，应早睡早起，顺应秋燥，保证睡眠充足，缓解秋乏；冬季昼短夜长，应早睡晚起，减少户外活动，保证身体的热量，避免受寒。
规律作息，看似简单，却需要强大的自律。在快节奏的生活中，我们或许会因为工作、学习等原因偶尔熬夜，但长期如此，必然会付出健康的代价。不如从现在开始，调整自己的作息，早睡早起，保证充足的睡眠，让身体得到充分的滋养，这才是最有效的养生之道，也是对自己健康最负责的态度。