运动是养生的重要组成部分，中医认为“动则生阳，静则生阴”，适度的运动能促进气血循环、调和脏腑功能、增强体质，而过度运动则会损伤身体，适得其反。运动养生的核心是“适度、规律、贴合自身”，找到适合自己的运动方式，才能达到养生的目的，而非盲目追求高强度、高难度的运动。
不同体质的人，适合的运动方式也不同。体质偏虚、气血不足的人，应选择温和、舒缓的运动，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等，这些运动能缓慢促进气血循环，滋养脏腑，增强体质，避免剧烈运动导致气血耗损；体质偏热、精力旺盛的人，可以选择强度稍高的运动，如游泳、跳绳、羽毛球等，帮助排出体内多余的热气，调节身体平衡；中老年人和体质较弱者，应避免剧烈运动，重点以拉伸、舒缓类运动为主，保护关节和骨骼，预防运动损伤。
运动养生要遵循“循序渐进”的原则，不可急于求成。很多人刚开始运动就追求高强度、长时间，容易导致肌肉拉伤、关节损伤，甚至引发身体不适。建议从低强度运动开始，逐渐增加运动时长和强度，让身体慢慢适应。例如，刚开始可以每天散步20-30分钟，一周后逐渐增加到40-60分钟，再根据身体状态，适当加入慢跑、拉伸等动作。
运动的时间也有讲究，顺应自然界的昼夜变化选择运动时间，能达到更好的养生效果。早晨日出后，阳气生发，此时运动能唤醒身体元气，促进气血循环，是运动的最佳时间；傍晚日落前后，阳气逐渐减弱，阴气上升，此时运动应适度，避免剧烈运动，以免影响夜间睡眠；晚上10点后，身体进入休息状态，不宜再进行运动，以免刺激大脑和身体，影响睡眠质量。
运动后的护理也不容忽视，这是避免运动损伤的关键。运动后不宜立即大量饮水、洗澡或进食，应先休息10-15分钟，待身体平复后，再少量多次饮用温水，补充水分；洗澡应选择温水，避免冷水洗澡，以免寒邪入侵，损伤阳气；运动后可适当拉伸身体，缓解肌肉紧张，促进肌肉恢复。此外，运动养生要坚持规律，每周运动3-5次，每次30-60分钟，长期坚持才能看到效果，切忌三天打鱼、两天晒网。适度运动，既能强健体魄，又能调和气血，让身体保持活力，这才是运动养生的真谛。