在快节奏的现代生活中，熬夜、作息紊乱成为很多人的常态，殊不知，作息不规律正在悄悄透支我们的健康。中医认为，“人法地，地法天，天法道，道法自然”，人体的作息规律应顺应自然界的昼夜变化，日出而作、日落而息，这是最根本的作息养生之道，也是养足精气神的关键。
熬夜伤阴，早睡养阳。中医将一天的时间分为不同时段，对应人体不同脏腑的排毒和修复时间：晚上11点至凌晨1点是子时，是胆经当令的时间，此时进入深度睡眠，能帮助胆经排毒，养护胆气；凌晨1点至3点是丑时，肝经当令，此时睡眠能促进肝脏修复，避免肝气郁结；凌晨3点至5点是寅时，肺经当令，此时深度睡眠有助于肺气的滋养和修复。如果长期熬夜，错过这些脏腑修复的关键时段，会导致阴液耗损、阳气不足，出现头晕乏力、记忆力下降、面色憔悴、免疫力下降等问题，甚至会诱发肝脏、心脏等方面的疾病。
早睡并非越早越好，而是要顺应时辰，建议晚上10点半前入睡，保证每晚7-8小时的睡眠时长。对于上班族和学生来说，避免熬夜的关键的是合理规划时间，减少无效社交和电子产品的使用，睡前1小时远离手机、电脑等电子设备，避免蓝光刺激大脑，影响睡眠质量。可以通过泡脚、听舒缓的音乐、阅读纸质书等方式放松身心，帮助快速入睡。
除了早睡，早起也同样重要。早晨5点至7点是卯时，大肠经当令，此时起床排便，能排出体内代谢废物，保持肠道通畅；早晨7点至9点是辰时，胃经当令，此时吃早餐，能更好地消化吸收营养，为一天的工作和学习储备能量。长期赖床会导致气血运行不畅，出现精神萎靡、食欲不振等问题，即使睡眠时间充足，也会感觉疲惫不堪。
作息养生还要注意“劳逸结合”，避免过度劳累。长时间的工作、学习或熬夜，会让身体处于过度消耗状态，导致精气神亏虚。建议每工作1小时，休息10-15分钟，起身活动一下，拉伸身体，缓解眼部和身体的疲劳。此外，中午11点至13点是午时，心经当令，此时可以适当午休15-30分钟，既能缓解上午的疲劳，又能滋养心神，让下午的精神状态更饱满。规律作息不是一成不变的刻板要求，而是顺应自然、贴合自身的生活习惯，长期坚持，才能养足精气神，让身体保持健康平衡。