中医常说“脾胃为后天之本，气血生化之源”，脾胃负责消化吸收食物中的营养，转化为气血滋养全身，脾胃功能强健，身体才能气血充足、免疫力强；脾胃虚弱，则会出现消化不良、腹胀腹泻、食欲不振、面色萎黄、乏力消瘦等问题，现代很多人饮食不规律、暴饮暴食、爱吃生冷辛辣，导致脾胃受损，脾胃不好，吃再多补品也无法吸收，养生也就无从谈起。想要养好脾胃，从日常饮食和生活习惯入手，牢记这些养胃常识，温和调理，脾胃会越来越强健。
首先，饮食规律，定时定量，切忌饥一顿饱一顿。脾胃有固定的工作节律，定时进食能让脾胃形成规律的消化节奏，减轻负担，建议三餐定时，早餐7-9点，午餐11-13点，晚餐17-19点，每餐吃七八分饱即可，不要暴饮暴食，也不要长期空腹。不吃早餐是伤脾胃的头号坏习惯，经过一夜空腹，胃酸分泌过多，没有食物中和，会损伤胃黏膜，长期易引发胃炎、胃溃疡；晚餐过饱、吃夜宵，会加重脾胃夜间消化负担，脾胃无法休息，导致积食、腹胀、失眠。
其次，饮食清淡，远离伤胃食物，这是养胃的基础。脾胃喜温恶寒、喜软恶硬、喜淡忌腻，日常饮食要以清淡、温热、易消化的食物为主，多吃小米、大米、山药、南瓜、胡萝卜、土豆等健脾养胃食材，少吃生冷、辛辣、油腻、腌制、过甜的食物。生冷食物包括冰水、冰饮、生食、寒性蔬果，会损伤脾胃阳气，导致脾胃虚寒；辛辣刺激食物会刺激胃黏膜，加重胃部炎症；油腻和甜食会加重脾胃消化负担，导致湿气堆积，引发脾虚湿盛。
再者，细嚼慢咽，减轻脾胃消化负担。很多人吃饭速度快，食物没有充分咀嚼就咽下，会加重胃部研磨负担，长期下来损伤脾胃功能，食物中的营养也无法充分吸收。细嚼慢咽能让食物和唾液充分混合，唾液中的消化酶能提前分解食物，减轻脾胃负担，同时还能让大脑及时接收到饱腹信号，避免过量进食，建议每口饭咀嚼15-20次，每餐吃饭时间不少于20分钟，慢慢养成习惯，脾胃消化功能会明显改善。
然后，注意腹部保暖，避免脾胃受寒。脾胃位于腹部，喜温怕寒，腹部受凉会直接导致脾胃阳气受损，引发腹痛、腹泻、消化不良，尤其是夏季，很多人长时间吹空调、穿露脐装，冬季不注意腹部保暖，都会损伤脾胃。日常要做好腹部保暖，夏季空调房搭一条薄毯盖住腹部，冬季穿保暖内衣，睡前用温热的手掌顺时针按摩腹部10分钟，能促进肠胃蠕动，健脾养胃，缓解腹胀、便秘。
另外，保持情绪稳定，避免思虑过度伤脾胃。中医讲“思伤脾”，长期焦虑、思虑过度、压力过大，会影响脾胃的运化功能，导致食欲不振、腹胀、嗳气，也就是常说的“气到吃不下饭”。想要养好脾胃，还要调节情绪，保持心情舒畅，避免过度思虑，工作间隙适当放松，不要把压力和烦恼憋在心里，情绪平和，脾胃运化才能正常。
最后，适度运动，健脾祛湿。适度的有氧运动能促进肠胃蠕动，增强脾胃功能，还能排出体内湿气，改善脾虚湿盛的问题，选择慢跑、快走、八段锦、仰卧起坐、瑜伽等运动，每天坚持30分钟，能有效提升脾胃活力。
养胃是长期工程，没有捷径可走，坚持规律饮食、温和调理、情绪平和，脾胃功能慢慢恢复，消化吸收变好，气血充足，身体自然会越来越健康。