中医认为，“人卧则血归于肝”，睡眠是身体自我修复、养足精气神的重要方式，规律的作息是养生的基础。随着生活节奏的加快，熬夜、作息紊乱成为很多人的常态，长期如此会损伤脏腑功能、消耗气血，导致免疫力下降、精神萎靡，甚至引发多种疾病。作息养生的核心是“顺应自然、规律作息”，贴合昼夜节律，让身体得到充分的休息和修复。
昼夜节律是自然界的规律，也是人体作息的重要依据。中医将一天分为十二个时辰，每个时辰对应不同的脏腑，如子时（23:00-01:00）是胆经当令，此时入睡能帮助胆气生发，保护肝脏；丑时（01:00-03:00）是肝经当令，此时深度睡眠能促进肝脏排毒，养护肝脏健康；寅时（03:00-05:00）是肺经当令，此时身体进行气血交换，充足的睡眠能增强肺功能。因此，建议每天23点前入睡，保证每晚7-8小时的睡眠，避免熬夜。
很多人存在“熬夜后补觉”的误区，认为只要睡眠时间足够，熬夜就不会有影响。其实，熬夜对身体的损伤是不可逆的，即使第二天补觉，也无法完全弥补肝脏排毒、气血修复的损失。长期熬夜会导致肝气不足、气血亏虚，出现面色暗沉、黑眼圈、脱发、记忆力下降等问题，还会增加高血压、糖尿病、心血管疾病的发病风险。因此，养成规律的作息，避免熬夜，比事后补觉更为重要。
除了保证充足的夜间睡眠，午睡也是作息养生的重要组成部分。中医认为，“午时（11:00-13:00）是心经当令，此时小憩片刻，能养心安神，缓解上午的疲劳，提升下午的精神状态”。午睡时间不宜过长，15-30分钟为宜，过长会进入深度睡眠，醒来后容易出现头晕、乏力等不适，反而影响下午的工作和学习。午睡时最好平躺，避免趴着睡，趴着睡会压迫颈椎和肠胃，影响血液循环和消化功能。
规律作息还需注意“睡前调理”，睡前1小时应远离电子设备，避免手机、电脑的蓝光刺激，以免影响睡眠质量。可适当进行放松活动，如泡脚、听舒缓的音乐、按摩头部，促进血液循环，缓解身体疲劳，帮助入睡。同时，睡前不宜吃得过饱、喝过多的水，避免剧烈运动，以免刺激肠胃、影响睡眠。
作息养生的关键在于“坚持”，养成规律的作息习惯，顺应自然节律，让身体得到充分的休息和修复，才能养足精气神，增强体质，抵御疾病，实现延年益寿的目的。