在熬夜成为常态的当下，“失眠、疲惫、脱发、免疫力下降”成为很多人的困扰。殊不知，作息紊乱不仅会影响精神状态，还会损伤脏腑功能，加速衰老，诱发多种疾病。中医认为，“人卧则血归于肝”，规律的作息的是滋养肝脏、调节气血、增强免疫力的关键，更是最廉价、最有效的养生方式。真正的养生，从来不是靠昂贵的保健品，而是靠日复一日的规律作息，让身体得到充分的休息和修复。
规律作息的核心是“顺应昼夜节律”，遵循“日出而作，日落而息”的自然规律。人体的脏腑功能在不同时间段有着不同的工作节奏，只有顺应这个节奏，才能让脏腑得到合理的休息和运转。凌晨11点到凌晨3点，是肝脏和胆脏的排毒时间，此时人体进入深度睡眠状态，肝脏才能更好地代谢体内的毒素和废物，修复受损的肝细胞；凌晨3点到早上7点，是肺脏和大肠的排毒时间，此时醒来后及时排便，能帮助身体排出代谢废物；早上7点到9点，是胃经当令的时间，此时吃早餐，能更好地促进脾胃消化吸收，为身体补充能量。
要养成规律作息，首先要固定睡眠时间和起床时间，即使是周末和节假日，也尽量不要相差超过1小时，避免生物钟紊乱。成年人每日睡眠时间应保持在7-8小时，青少年需保证8-9小时，老年人可适当减少，但不宜少于6小时。睡前1小时要远离电子设备，手机、电脑等电子产品发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量，可选择看书、听舒缓的音乐、泡脚等方式放松身心，帮助入睡。
同时，要避免一些不良的作息习惯。熬夜是作息养生的“大忌”，长期熬夜会导致肝气不足、气血亏虚，出现面色暗沉、黑眼圈、脱发、记忆力下降等问题，还会增加高血压、糖尿病、心血管疾病的发病风险，尽量做到晚上11点前入睡，早上7点左右起床。此外，午睡也不宜忽视，中午11点到下午1点是心经当令的时间，此时小憩15-30分钟，能缓解上午的疲劳，补充精力，还能保护心脏，改善下午的工作和学习效率，但午睡时间不宜过长，否则会影响夜间睡眠。
规律作息的养成，需要长期的坚持和自律。很多人明知熬夜有害，却难以自控，不妨从每天提前10分钟入睡开始，逐渐调整到合理的睡眠时间；睡前减少刺激性活动，营造安静、舒适的睡眠环境。久而久之，你会发现，规律的作息不仅能让你精神饱满、面色红润，还能增强免疫力，减少疾病的发生。毕竟，身体的修复能力，远比我们想象的更强大，而规律作息，就是激活这份能力的钥匙。