在快节奏的现代生活中，熬夜、作息紊乱已经成为很多人的常态，殊不知，这种不良的作息习惯正在悄悄透支我们的身体健康。中医认为，“起居有常，不妄作劳”是养生的重要原则，规律的作息能让身体的脏腑功能得到正常运转，养精蓄锐，反之，作息紊乱则会导致气血不足、免疫力下降、脏腑失调，引发各种疾病。
作息养生的核心是“顺应天时，规律作息”。人体的生物钟与自然界的昼夜节律息息相关，白天阳气旺盛，适合活动、工作和学习，夜晚阴气渐盛，适合休息、睡眠，只有顺应这种节律，才能保证身体的正常代谢。《黄帝内经》中记载“人卧则血归于肝”，肝脏是人体的解毒器官，夜晚11点到凌晨3点是肝脏排毒的最佳时间，此时进入深度睡眠，能让肝脏得到充分休息，更好地发挥解毒功能；凌晨3点到5点是肺经当令的时间，此时睡眠充足，能滋养肺气，增强肺部功能；早晨5点到7点是大肠经当令的时间，此时起床排便，能排出体内废物，保持肠道通畅。
养成规律的作息，首先要固定睡眠时间和起床时间，建议每天晚上10点前入睡，早晨6-7点起床，保证每天7-8小时的睡眠时间，即使是周末和节假日，也尽量不要熬夜或睡懒觉，避免打乱生物钟。熬夜不仅会损伤肝脏，还会导致皮肤暗沉、长痘、脱发，记忆力下降、注意力不集中，长期熬夜还会增加高血压、糖尿病、心脑血管疾病的发病风险。而睡懒觉则会导致气血运行不畅，出现头晕、乏力、精神不振等症状，影响一天的状态。
其次，要注重睡眠质量，而非单纯追求睡眠时间。很多人虽然睡够了7-8小时，但睡眠质量差，多梦、易醒，醒来后依然感觉疲惫，这其实是无效睡眠。想要提高睡眠质量，睡前要避免做剧烈运动，避免看手机、电脑等电子产品，因为电子产品发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠；睡前可以用温水泡脚，促进血液循环，缓解身体疲劳，也可以喝一杯温牛奶，帮助入睡；卧室要保持安静、黑暗、通风，温度适宜，为睡眠创造良好的环境。
此外，日常起居还要注意“劳逸结合”，避免过度劳累。长时间的工作、学习或运动，会让身体和精神都处于紧张状态，导致气血耗损，因此，要合理安排工作和休息时间，每工作1-2小时，就休息10-15分钟，活动一下身体，放松心情。同时，要避免久坐久站，久坐会导致气血不畅、颈椎腰椎损伤，久站会导致下肢水肿、关节劳损，日常要多起身活动，促进气血循环。
作息养生是最基础、最有效的养生方式，无需花费过多的时间和金钱，只要养成规律作息、劳逸结合的习惯，就能让身体得到充分的休息和滋养，增强体质，延缓衰老，拥有健康的身体和饱满的精神状态。