养生从不是刻意追求昂贵的补品、复杂的流程，而是融入三餐、起居、作息中的细微习惯。《黄帝内经》有云：“起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年。” 现代生活中，熬夜、久坐、饮食不规律等不良习惯，正悄悄消耗着我们的身体，掌握基础的起居养生常识，才能筑牢健康根基，远离亚健康困扰，这也是最适合普通人的养生之道。
作息规律是养生的核心，也是最容易被忽视的一点。熬夜伤肝、耗气血，长期熬夜不仅会导致面色暗沉、脱发、黑眼圈，还会降低免疫力，让感冒、疲劳等问题找上门来。养生的首要原则的是“日出而作，日落而息”，成年人每天应保证7-8小时睡眠，尽量在晚上11点前入睡，此时是肝脏排毒的黄金时段，充足睡眠能让肝脏得到充分休养，气血得以滋养。晨起不宜过猛，醒来后可先静坐3-5分钟，活动四肢，再缓慢起身，避免突然起身引发头晕，尤其适合中老年人。
久坐不动是现代人群的通病，长期久坐会导致气血循环不畅、肩颈僵硬、腰椎受损，还会影响脾胃消化功能。日常养生需注重“动则不衰”，无需追求高强度运动，每天累计30分钟中等强度活动即可。工作间隙每久坐1小时，起身活动5分钟，伸懒腰、转颈、踮脚尖，促进血液循环；饭后半小时可慢走10-15分钟，助力脾胃消化，避免积食；睡前可做简单的拉伸运动，放松肌肉，改善睡眠质量。此外，注意保暖也很关键，尤其是腰腹、膝盖、脚踝等部位，避免受凉，寒邪入侵易引发关节疼痛、肠胃不适等问题。
日常起居的小细节，更能体现养生智慧。晨起一杯温水，可补充夜间流失的水分，唤醒肠胃，促进新陈代谢，切忌空腹喝冰水、浓茶、咖啡，以免刺激肠胃；睡前1小时远离电子设备，避免蓝光影响睡眠质量，可泡泡脚，水温控制在40℃左右，时长15-20分钟，能缓解一天的疲劳，促进睡眠；注意室内通风，每天开窗通风2次，每次15-30分钟，保持空气流通，减少细菌滋生，预防呼吸道疾病。养生无捷径，唯有将这些简单的起居常识融入日常，长期坚持，才能让身体保持良好状态，远离疾病困扰。