中医养生强调“内调外养，标本兼顾”，其中情志与饮食是内调的核心，二者相辅相成，直接影响人体脏腑功能与气血运行。情志失调易导致脏腑气机紊乱，饮食不当则会损伤脾胃运化，唯有调和情志、合理饮食，才能滋养脏腑、畅通气血，实现身心安康的养生目标，这也是中医“治未病”思想的重要体现。
情志养生，核心是“调和七情，养心安神”。中医将情志分为喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种，称为“七情”，每种情志对应不同的脏腑：喜伤心、怒伤肝、思伤脾、悲伤肺、恐伤肾。情志活动是人体的正常反应，但过度或持久的情志波动，会导致气机逆乱、气血失调，进而引发各种疾病。例如，长期愤怒、烦躁，会导致肝气郁结，出现头晕目眩、胸闷胁痛、月经不调等症状；长期思虑过度、忧思难解，会损伤脾胃运化，出现食欲不振、消化不良、失眠多梦等问题；过度恐惧则会损伤肾脏，出现腰膝酸软、尿频尿急等不适。
调和情志，关键在于“心平气和，顺应情志”。首先要学会调节情绪，遇到烦心事时，可通过听舒缓的音乐、练习冥想、散步等方式释放压力，避免情绪积压；其次要保持心境平和，不追求过度的喜乐，不沉溺于悲伤、愤怒之中，做到“宠辱不惊，闲看庭前花开花落”；此外，多与他人沟通交流，培养兴趣爱好，如书法、养花、下棋等，也能舒缓情志，滋养心神。中医认为，“心为君主之官”，心神安定，则脏腑功能协调，气血运行顺畅，反之，心神紊乱，则全身机能都会受到影响，因此，情志养生的本质，就是养护心神，让脏腑气机保持调和。
饮食养生，核心是“辨证施食，脾胃为先”。中医认为，“脾胃为后天之本，气血生化之源”，人体所需的营养物质都依赖脾胃运化，脾胃功能强健，则气血充足，身体安康；脾胃功能虚弱，则气血亏虚，易引发各种疾病。饮食养生并非盲目进补，而是要根据自身体质、季节变化，辨证选择食材，遵循“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的饮食原则，实现营养均衡。
辨证施食是饮食养生的关键。不同体质的人，饮食调理方式也不同：体质偏寒者，畏寒怕冷、手脚冰凉，宜多吃温热性食材，如羊肉、生姜、桂圆等，少食生冷寒凉之物；体质偏热者，口干舌燥、易上火，宜多吃寒凉性食材，如苦瓜、黄瓜、绿豆等，少食辛辣温热之物；体质痰湿者，身体沉重、舌苔厚腻，宜多吃健脾祛湿的食材，如薏米、山药、冬瓜等，少食油腻、甜腻之物；体质阴虚者，阴虚火旺、盗汗失眠，宜多吃滋阴润燥的食材，如百合、银耳、枸杞等，少食辛辣干燥之物。
此外，饮食养生还需遵循“三餐规律、饮食有节”的原则，避免暴饮暴食、饥一顿饱一顿，以免损伤脾胃；进食时要细嚼慢咽，利于脾胃运化；同时，要戒烟限酒，避免烟酒对脏腑造成损伤。饮食与情志相辅相成，心情愉悦时进食，能促进脾胃运化，而合理饮食滋养脏腑，也能让人精神饱满、情志平和。
情志与饮食养生，是中医养生的重要组成部分，也是最贴近生活的养生方式。无需刻意追求复杂的调理方法，只需在日常生活中，保持心境平和、饮食合理，做到内调情志、外养脾胃，就能滋养身心、抵御疾病，实现“身心合一”的健康境界，这正是中医养生的智慧所在。