中医养生的核心精髓在于“顺应自然”，《黄帝内经》有云：“人以天地之气生，四时之法成”，意为人体健康与天地自然的节律息息相关，四季更迭的变化直接影响脏腑功能与气血运行，唯有遵循四季规律调理身心，才能筑牢健康根基，抵御疾病侵袭。四季养生的关键的是“春生、夏长、秋收、冬藏”，各有侧重，贴合时节特点滋养身心。
春属木，对应人体肝脏，主生发、疏泄，春季养生核心是“疏肝理气，助阳生发”。经历冬季的蛰伏，春季阳气渐升，万物复苏，人体气血也需随之舒展。此时应早睡早起，晨起多到户外呼吸新鲜空气，散步、踏青，激发身体阳气；饮食上宜清淡，多吃菠菜、芹菜、春笋等应季蔬果，少食辛辣油腻，避免加重肝脏负担，也可适当饮用菊花茶、薄荷茶，疏肝解郁，缓解春季易出现的烦躁、乏力。同时，春季要避免情绪郁结，保持心情舒畅，顺应肝气的疏泄之性，否则易引发头晕、胸闷、失眠等不适。
夏属火，对应人体心脏，主生长、旺盛，夏季养生核心是“养心防暑，祛湿健脾”。夏季阳气最盛，暑热难耐，且多阴雨潮湿，易导致心火过旺、湿气内蕴。此时应晚睡早起，保证充足睡眠以养心神，避开正午高温时段外出，避免暑热伤津；饮食上宜清热解暑、健脾祛湿，多吃西瓜、绿豆、荷叶、冬瓜等食材，既能补充夏季出汗流失的水分和营养，又能化解湿气，少食生冷寒凉之物，以免损伤脾胃阳气。此外，夏季可适当午休，半小时左右即可，能有效缓解午时心经当令时的疲惫，滋养心神。
秋属金，对应人体肺脏，主收敛、肃降，秋季养生核心是“润肺润燥，收敛神气”。秋季气候干燥，阳气渐衰，阴气渐长，易出现口干舌燥、皮肤干燥、咳嗽等“秋燥”症状，且肺主皮毛，燥邪易伤肺。此时应早睡早起，早睡以顺应阳气收敛，早起以顺应肺气肃降；饮食上宜滋阴润肺，多吃梨、百合、银耳、蜂蜜等温润食材，少食辛辣干燥之物，减少燥邪对身体的侵袭。同时，秋季要避免过度悲伤，保持心境平和，收敛心神，避免肺气耗散。
冬属水，对应人体肾脏，主收藏、滋养，冬季养生核心是“补肾藏精，御寒保暖”。冬季阳气最弱，阴气最盛，万物潜藏，人体也需顺应自然，养精蓄锐。此时应早睡晚起，保证充足睡眠，利于肾脏藏精；注意全身保暖，尤其是腰腹、手脚等部位，避免寒邪侵入损伤肾脏；饮食上宜温补，多吃羊肉、牛肉、核桃、红枣等食材，补充阳气，滋养肾精，少食寒凉、生冷之物。冬季不宜过度劳累，应减少剧烈运动，顺应“藏”的规律，为来年春季的生发积蓄能量。
四季养生并非刻板的规则，而是顺应自然的生活智慧。中医认为，人体是一个有机的整体，与自然环境密不可分，遵循四季节律调理饮食、作息、情志，才能实现身心合一，达到“正气存内，邪不可干”的养生境界，让身体在自然的滋养中保持健康与活力。