冬三月，此谓闭藏，天地俱生，万物以荣。冬季是一年中阳气最弱、阴气最盛的季节，养生的核心在于“藏”——藏阳气、藏精气、藏心神，唯有顺应自然规律，做好温补养护，才能抵御严寒侵袭，为来年春季的生发积蓄能量。很多人冬季盲目进补却收效甚微，甚至出现上火、肠胃不适等问题，关键在于没有抓住“护阳、温补、养藏”三大核心，陷入了养生误区。
护阳气，首在保暖避寒。中医认为，冬季阳气内敛，人体的阳气主要集中在体内，体表阳气薄弱，若保暖不当，寒邪易侵入体内，损伤阳气，引发感冒、关节疼痛、脾胃虚寒等问题。保暖并非一味穿厚，而是要注重“重点部位保暖”，头部、颈部、腰部、脚部是人体阳气易流失的部位，需格外呵护。冬季外出时，建议佩戴帽子、围巾，穿上护腰和保暖的鞋袜；室内温度不宜过高，避免室内外温差过大，导致阳气外泄，同时要定时开窗通风，保持室内空气流通。
温补养藏，饮食调理是关键。冬季饮食应以“温补为主，忌寒凉”，遵循“秋冬养阴”的原则，多吃一些温热性的食物，帮助补充阳气、滋养精气，同时避免食用生冷、寒凉的食物，以免损伤脾胃阳气。温热性食物可选择羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉等肉类，搭配萝卜、白菜、土豆等蔬菜，既能温补气血，又能避免油腻上火；此外，核桃、栗子、桂圆、红枣等坚果和果类，也是冬季养生的佳品，可适量食用，补充营养、滋养心神。
需要注意的是，冬季进补需因人而异，不可盲目跟风。体质偏热者，不宜过多食用羊肉、狗肉等温热性食物，可适当搭配一些平和的食材，如山药、莲子、百合等，避免上火；体质虚寒者，可适当增加温补食物的摄入，同时可饮用生姜红糖水、羊肉汤等，帮助驱散寒气、温补阳气。此外，冬季饮食要规律，定时定量，避免暴饮暴食，减轻脾胃负担，让脾胃更好地运化营养，滋养身体。
养藏心神，起居有常更重要。冬季养生，不仅要养身，更要养心。冬季白昼短、黑夜长，人体应顺应自然节律，做到“早卧晚起，必待日光”，早睡可养护阳气，晚起可避免寒邪侵袭，同时保证充足的睡眠，有助于精气的滋养和心神的安定。冬季不宜过度劳累，要注意劳逸结合，避免熬夜、过度运动，以免消耗阳气和精气；可适当进行一些温和的运动，如太极拳、八段锦、散步等，促进气血循环，增强体质，同时避免剧烈运动，防止出汗过多导致阳气流失。
此外，冬季还要注重情绪调节，保持心情舒畅。冬季万物凋零，易让人产生低落、抑郁的情绪，而不良情绪会损伤肝气，影响阳气的运行，因此要学会调节情绪，多与家人朋友沟通，培养一些兴趣爱好，如养花、看书、听音乐等，保持积极乐观的心态，让心神安定，阳气充盈。冬季养生是一个循序渐进的过程，无需追求速效，只要顺应自然、坚持调理，就能养护好阳气，增强体质，顺利度过寒冬，为来年的健康打下坚实基础。