中医养生讲究“顺应自然”，四季更迭带来气候、环境的变化，人体机能也会随之调整。遵循季节规律，针对性地调整饮食、作息与运动，才能更好地适应自然节律，维持身体平衡，实现四季安康。不同季节有不同的养生重点，找准方法，才能让养生事半功倍。
春季万物复苏，阳气生发，养生核心在于“疏肝理气、养阳护肝”。此时气温回升但昼夜温差大，需注意保暖，避免过早减衣，预防感冒。饮食上宜多吃温补、疏肝的食物，如韭菜、菠菜、春笋、枸杞芽等，少吃生冷、油腻食物，帮助阳气生发。春季也是踏青的好时节，多到户外散步、放风筝，既能呼吸新鲜空气，又能疏肝解郁，调节情绪。同时，春季肝气旺盛，易出现烦躁、易怒等情绪，需保持心态平和，避免情绪过激。
夏季酷暑难耐，湿气较重，养生重点在于“清热解暑、祛湿健脾”。夏季气温高，人体新陈代谢加快，需及时补充水分和电解质，可多喝绿豆汤、冬瓜汤、荷叶茶等清热祛湿饮品。饮食上宜清淡爽口，多吃西瓜、黄瓜、苦瓜等清热蔬果，少吃辛辣、燥热食物，避免加重肠胃负担。夏季昼长夜短，可适当晚睡早起，但需保证充足睡眠，避免正午烈日下长时间活动，预防中暑。此外，夏季湿气易侵入体内，可通过艾灸、泡脚、适量运动等方式祛湿，保持身体清爽。
秋季天高气爽，气候干燥，养生重点在于“滋阴润燥、养肺生津”。秋季降水减少，空气干燥，易出现口干舌燥、皮肤干燥、咳嗽等“秋燥”症状。饮食上宜多吃滋阴润燥的食物，如梨、百合、银耳、蜂蜜、莲子等，少吃辛辣、油炸食物，缓解秋燥不适。秋季气温逐渐下降，需及时添衣，尤其注意保暖腹部和背部，预防受凉。此时适合进行登山、慢跑、太极拳等运动，增强体质，同时保持室内通风，减少呼吸道疾病发生。
冬季天寒地冻，阳气内敛，养生重点在于“温补散寒、养肾固精”。冬季是进补的好时机，但需遵循“温补为宜”的原则，避免盲目大补。饮食上可多吃羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、栗子等温补食物，帮助身体抵御寒冷，滋养肾气。冬季昼短夜长，应早睡晚起，保证充足睡眠，利于阳气内敛和肾精滋养。同时，注意保暖，尤其是四肢和头部，避免受寒。冬季运动宜选择室内项目，如瑜伽、健身操等，运动后及时擦干汗水，更换衣物，预防感冒。
四季养生的核心是“顺应天时”，根据不同季节的气候特点调整生活方式，让身体与自然同频。养生没有固定的公式，需结合自身身体状况灵活调整，循序渐进。愿我们都能遵循季节规律，养出强健体魄，在每一个季节都能拥有舒适的身体状态，享受生活的美好。