秋冬二季阳气渐收、阴气渐长，自然界呈现“秋收冬藏”的规律，养生核心在于“养阴固精”，顺应万物收敛、闭藏的特点，滋养阴液、储存能量，才能抵御冬季的严寒，为来年阳气升发做好准备。秋冬养生注重“藏”与“养”，把握好调理节奏，便能有效提升身体抵抗力。
秋季养生重在“滋阴润肺、收敛肺气”。“秋属金，与肺相应”，秋季气候干燥，易出现“秋燥”症状，如口干舌燥、咽喉肿痛、皮肤干燥等，同时肺气易受损。此时要注重滋阴润燥，饮食上多吃梨、百合、银耳、蜂蜜、葡萄等滋阴润肺的食材，可制作百合银耳汤、梨炖冰糖等食疗方，缓解秋燥不适。避免食用辛辣、燥热的食物，如辣椒、花椒、羊肉等，以免加重燥邪对身体的伤害。
作息上，秋季应“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡以顺应阳气的收敛，早起以感受秋露的清润，帮助肺气舒展。秋季天气转凉，要及时增添衣物，尤其要注意背部和脚部的保暖，“春捂秋冻”需适度，避免过度受凉引发感冒、咳嗽等疾病。情志调节也不容忽视，秋季万物凋零，易让人产生悲秋之情，要保持乐观心态，多参与户外活动，如登山、秋游等，陶冶情操，疏解不良情绪。
秋季运动要顺应“收敛”的特点，避免剧烈运动。慢跑、快走、登山、太极拳等都是适合秋季的运动，既能增强体质，又能感受自然的变化。运动时要注意控制强度，避免大量出汗耗伤阴液，运动后及时补充温水，可适当饮用淡盐水，补充流失的电解质。此外，秋季空气干燥，运动时应选择空气清新的场所，避免在雾霾天外出运动。
冬季养生核心是“防寒保暖、补肾固精”。冬季阳气最弱，阴气最盛，万物闭藏，人体也应减少消耗，注重储存能量。中医认为“肾主藏精”，冬季养肾至关重要。作息上要“早卧晚起，必待日光”，早睡以养阳气，晚起以避严寒，保证充足的睡眠，避免熬夜耗伤肾精。
如果说饮食与作息是养生的基础，那么情志与运动便是养生的进阶核心。在快节奏的现代生活中，人们面临着巨大的工作和生活压力，情绪波动大、缺乏运动成为常态，这也成为很多慢性疾病的诱因。想要真正实现养生的目标，不仅要调理身体，更要关注情志的平和与身体的活动。