随着生活方式的改变，久坐不动成为许多人的常态，长期缺乏运动不仅会导致身体机能下降，还会增加多种疾病的发病风险。而科学运动作为一种简单有效的保健方式，能激活身体活力，改善身体状态，让人们在忙碌的生活中保持健康与活力。
科学运动首先要选择适合自己的运动类型。不同年龄段、不同身体状况的人，适合的运动方式有所不同。对于年轻人来说，可以选择跑步、游泳、篮球、羽毛球等中高强度的运动，这类运动能有效提高心肺功能，增强肌肉力量，消耗多余脂肪，塑造良好体型；中老年人则更适合散步、太极拳、瑜伽、广场舞等低强度、柔和的运动，这些运动对关节的冲击较小，能促进血液循环，改善身体柔韧性和平衡能力，预防跌倒等意外情况的发生。此外，患有慢性疾病的人群，如高血压、糖尿病患者，在选择运动时需咨询医生意见，选择温和的运动方式，避免因运动不当加重病情。
运动强度和运动时长的把控也至关重要。运动强度过低，难以达到保健效果；强度过高，则可能对身体造成损伤。一般来说，判断运动强度是否合适，可以通过心率来衡量，适宜的运动心率范围为（220 – 年龄）×（60%-80%），在运动过程中，保持心率在这个范围内，既能达到锻炼效果，又能避免过度劳累。运动时长方面，《中国居民膳食指南》建议，成年人每周应进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，或 75 分钟的高强度有氧运动，可将运动时间分散到每天，每次 30 分钟左右，如每天下班后跑步 30 分钟，周末进行一次 1 小时的游泳，这样既能保证运动效果，又容易长期坚持。
运动前后的准备和放松工作也不能忽视。运动前进行充分的热身，能活动关节、拉伸肌肉，提高身体温度，减少运动过程中肌肉拉伤、关节损伤的风险，热身时间建议为 5-10 分钟，可进行快走、关节环绕、动态拉伸等动作；运动后进行放松拉伸，能缓解肌肉紧张，促进血液循环，帮助身体恢复，避免出现肌肉酸痛等不适症状，放松时间同样为 5-10 分钟，可进行静态拉伸，如拉伸腿部、肩部、背部肌肉等。
同时，运动还需遵循循序渐进的原则。对于平时缺乏运动的人来说，不宜突然进行高强度、长时间的运动，应从低强度、短时间的运动开始，逐渐增加运动强度和时长，让身体有一个适应的过程。例如，刚开始可以每天散步 15 分钟，一周后增加到 20 分钟，逐渐过渡到跑步等中强度运动，这样能有效避免因运动强度突然增加导致身体不适或受伤。
科学运动是激活身体活力的密码，它不仅能改善身体机能，还能缓解压力、愉悦心情。养成科学运动的习惯，根据自身情况选择合适的运动方式，把控好运动强度和时长，做好运动前后的准备与放松工作，让运动成为生活的一部分，用运动唤醒身体活力，拥抱健康美好的生活。