中医认为 “上工治未病”，痛经的预防与日常养护至关重要。通过调整饮食、起居、情绪等生活方式，可有效改善体质，减少痛经发作频率，降低疼痛程度。
饮食调理需遵循 “经期忌生冷、平时辨体质” 的原则。经期应避免食用冰淇淋、冷饮、生鱼片等生冷食物，以免寒邪侵入胞宫；可适当饮用温热的红糖生姜水、桂圆红枣茶，红糖能活血化瘀，生姜可温经散寒，桂圆、红枣能益气养血，适合多数女性经期饮用。日常饮食需结合体质调整：气滞血瘀者可多吃山楂、桃仁、玫瑰花等行气活血的食物，如山楂粥、桃仁拌芹菜；寒湿凝滞者可食用生姜、花椒、羊肉等温热食物，如生姜羊肉汤、花椒煮鸡蛋；气血虚弱者宜多吃红枣、枸杞、黑芝麻、乌鸡等补气血的食物，如红枣枸杞粥、乌鸡汤；肝肾亏虚者可适量食用黑豆、核桃、桑葚等滋补肝肾的食物，如黑豆核桃粥、桑葚汁。
起居养护需注重保暖与规律作息。经期要注意腹部、腰部、足部保暖，避免穿露脐装、短裙，可使用暖宫贴或热水袋热敷腹部，防止寒邪入侵。平时应避免熬夜，保证每晚 7-8 小时睡眠，中医认为 “人卧则血归于肝”，规律作息有助于肝脏藏血、气血恢复，减少因气血不足引发的痛经。此外，适度运动可改善气血运行，如经期前可进行散步、瑜伽、太极拳等温和运动，避免剧烈运动，瑜伽中的 “猫式”“婴儿式” 等体式能放松腹部肌肉，促进盆腔血液循环，缓解经期不适。
情绪调节对气滞血瘀型痛经患者尤为重要。中医认为 “怒伤肝”，长期情绪抑郁、焦虑会导致肝气郁结，加重气血不畅。日常可通过听音乐、冥想、与朋友交流等方式缓解压力，也可按摩太冲穴（位于足背第一、二跖骨间），每次按压 3-5 分钟，每日 2 次，帮助疏肝解郁。此外，定期进行经络疏通，如背部刮痧、腹部推拿，可促进气血运行，改善脏腑功能，但需注意经期避免刮痧、推拿腹部，以免影响经血排出。
中医对痛经的调理强调 “个性化” 与 “整体性”，无论是病因分析、辨证治疗还是日常养护，都需结合女性体质与生活习惯。通过长期坚持中医调理，不仅能缓解痛经症状，更能改善整体体质，让女性在经期拥有更舒适的体验。